Слово кардио вероятно знакомо всем, кто решил похудеть и подключить к этому процессу физическую нагрузку. Однако польза кардиотренировок заключается не только в избавлении от лишних килограмм. Существует ряд других преимуществ, например такие упражнения, делают ваше сердце и лёгкие сильнее, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, наполняют энергией, уменьшают стресс и улучшают сон. Но чтобы получить все преимущества важно знать, как правильно делать кардио. В погоне за стройным телом можно и навредить себе, так и не дождавшись результатов.
Основные правила кардиотренировки
1. Перед тем как приступить к сердечно-сосудистой тренировке важен хороший сон. Ваши мышцы должны быть восстановлены, а организм отдохнувший.
2. Энергия нужна для любой физической активности. За 30 – 45 минут до тренировки необходим приём лёгкой пищи. Не забывайте и о воде.
3. Следующее правило кардиотренировки – это выполнение разминки и растяжки. Подготавливая мышцы, вы предотвращаете травмы и боль в теле. 5-10 минут упражнений на растяжку перед основной тренировкой будут достаточно.
4. Как правильно делать кардио? Прежде всего, старайтесь дышать нормально, ведь организм нуждается в кислороде. Потея во время физической деятельности, вы теряете много воды, поэтому не забывайте увлажнять организм. Старайтесь выполнять упражнения правильно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность времени, чтобы избежать ненужной боли, стресса и травм мышц во время занятий.
5. Не насилуйте свой организм. Это одно из важных правил кардиотренировки. Остановитесь в момент, когда чувствуете усталость, дискомфорт, и ощущение боли в любой части тела во время тренировки.
6. Выполнять сердечно-сосудистые упражнения нелегко и всё же это не пытка. Получайте удовольствие, рассматривая тренировку, как полезный отдых для души и тела.
7. Не следует сразу после кардио отдыхать (лежать, сидеть, или стоять на месте). Сделайте растяжку. Это позволяет вашим мышцам восстановиться, расслабиться, предотвратить скованность и болезненность, ускорить кровообращение в тканях и суставах.
8. В течение 2 часов после окончания кардиотренировки старайтесь выпивать 2-3 стакана воды. Вы можете не чувствовать жажды, но вода нужна для восполнения потери жидкости после физической активности.
9. Последнее правило кардиотренировки – это восполнение энергии. Для восстановления мышц рекомендуется приём пищи в течение часа после тренировки. Вам необходимы продукты с высоким содержанием белка и сложные углеводы. Белок благотворно влияет на мышцы, а углеводы наполнят вас энергией.
Подробнее о питании после тренировки читайте здесь.
Теперь вы знаете, как правильно делать кардио. Пусть ваши тренировки приносят вам только пользу и удовлетворение!