Что такое интервальные тренировки и в чём их преимущества

Вы наверняка слышали термин – интервальный тренинг. Профессиональные спринтеры и спортсмены практикуют этот метод, чтобы сократить уровень жира в организме и повысить свои спортивные показатели.

Что такое интервальные тренировки? Это чередование сердечно-сосудистых упражнений высокой и низкой интенсивности. Для этой деятельности вы можете использовать любой вид кардио: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, катание на роликах или коньках, плавание. Не стоит оставлять без внимания и кардиотренажёры. Для интервальной тренировки отлично подойдут – беговая дорожка, велотренажёр, гребной или эллиптический тренажёры.

В чём преимущества интервальной тренировки?

1. При регулярных аэробных нагрузках в определённый момент ваше тело достигает так называемого устойчивого состояния. Это означает, что организм адаптируется к нагрузке и стремится законсервировать энергию (калории). При интервальных тренировках постоянные изменения в интенсивности позволяют избежать стабильного состояния и, следовательно, повысить расход калорий.

2. По данным исследований, через 24 часа после интервальной аэробной тренировки базальный метаболизм выше на 5-10%, по сравнению с непрерывной кардионагрузкой, которая также подразумевает повышенный расход калорий. Таким образом, после окончания интервальной тренировки вы продолжаете сжигать жир ещё длительное время, хотя уже находитесь в состоянии покоя.

Как делать интервальные тренировки?

Рассмотрим на примере бега. Начать следует с пяти минут пешей разминки. Ваша скорость не должна быть слишком медленной или слишком быстрой. Идите чуть быстрее того, как если бы вы прогуливались по улице.

После пяти минут пешей разминки можно начинать первый раунд, который состоит из одной минуты быстрого бега на длинную дистанцию и двух минут спокойной пробежки. Таких раундов можно сделать пять. Интервальная тренировка не должна заканчиваться резко, поэтому после необходимо остыть. Это ещё пять минут пешей прогулки. Итого, интервальная тренировка займёт примерно 25 минут. Хорошо тренированные люди могут увеличить продолжительность и интенсивность интервалов.

Следует помнить, что такой нагрузки следует избегать тем, у кого серьёзные проблемы сердца без предварительной консультации с врачом. Интервальная тренировка представляет собой чрезвычайно сложную задачу для организма, особенно для сердца.

Как часто следует делать интервальные тренировки?

Если вы пытаетесь сбросить вес, то интервальные тренировки можно делать 3-4 раза в неделю. Если же вы хотите просто поддерживать себя в форме и тонизировать мышцы, то достаточно 1-2 интервальных тренировок в неделю.