Динамика Жизни Путь к здоровому образу жизни, стройности и счастью
Многие женщины ежемесячно страдают от предменструального синдрома (ПМС). Симптомы ПМС являются последствиями гормональных изменений – в крови падает уровень эстрогена, при одновременном повышении концентрации прогестерона. Неприятные симптомы ПМС исчезают с началом менструации. В статье рассказано о распространённых последствиях ПМС и приведены пути их облегчения.
1. Вздутие живота
Если ваш живот раздут словно шар, то пришло время внести изменения в рацион. Полезны свежие овощи, так как содержат большое количество воды и клетчатки, что помогает избавиться от шлаков. Употребляя их каждый день, вы можете избавиться от вздутия живота, газов общего дискомфорта. Избегайте чрезмерного соли в вашем рационе в период ПМС и не забывайте о воде.
2. Перепады настроения
Пожалуй, один из ужасных симптомов ПМС, ведь от перепадов настроения женщины страдают её близкие. Умеренные физические нагрузки помогут сдержать эмоциональные колебания, потому что упражнения стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья), а также допамина и серотонина, которые являются естественными усилителями удовольствия.
3. Переедание
Почему постоянно хочется есть и так трудно себя остановить? Всё дело в гормонах. Их уровень меняется в зависимости от дня цикла, в котором вы находитесь. Они влияют на нейромедиаторы мозга, стимулирующих повышение аппетита или тягу к конкретным продуктам, например, голод на сладости.
Чем больше динамика изменений уровней гормонов в организме, тем больше шанс, что вы окажитесь бессильной перед гастрономическим искушением.
Как избежать переедания в период ПМС? Поможет львиная доля самообладания, продукты с высоким содержанием клетчатки, вода с добавлением лимона или мяты.
Читайте также: Стратегии, которые позволят вам не переедать
4. Усталость
С усталостью трудно бороться. У вас должен быть качественный и продолжительный сон. В период ПМС исключите сахар, кофеин и алкоголь. Ешьте больше белка. В рационе должны присутствовать здоровые жиры и клетчатка. Помните, что усталость может быть симптомом серьёзных заболеваний. Если вы чувствуете, что недомогание не связано с ПМС, то следует обратиться к врачу.
5. Головные боли
Многие женщины испытывают головные боли во второй фазе менструального цикла. Избежать этого симптома поможет витамин В12, который присутствует в продуктах животного происхождения. Помните, что сладкие закуски нарушают микрофлору кишечника, и это мешает поглощению этого витамина.
Читайте также: 8 способов избавиться от головной боли
6. Чувствительная грудь
Облегчить болезненные ощущения в груди помогут продукты, содержащие витамин Е. Это яйца, орехи и зелёные листовые овощи.
7. Бессонница
Причина бессонницы всё та же – гормональные изменения. Помочь себе можно естественными способами – чай с ромашкой или другими успокаивающими травами, расслабляющая тёплая ванна и другие методы релаксации.
Читайте также: 6 стратегий борьбы с бессонницей
Памятка для тех, кто хочет облегчить симптомы ПМС
1. Правильная диета во второй фазе цикла позволяет уменьшить неприятные симптомы ПМС. Ешьте часто, но маленькими порциями. Так вы сможете обуздать аппетит, вызванный гормональными изменениями.
2. Контролируйте потребление алкоголя и продуктов, содержащих кофеин (кофе, чая, шоколада).
Алкоголь усиливает усталость и головные боли, а шоколад – вопреки общепринятому мнению – не самый хороший способ для снятия ПМС. Содержащийся в нём кофеин может усугубить перепады настроения и увеличить болезненность груди.
3. Стоит также ограничить потребление соли, ведь она удерживает воду в организме.
4. Включите в рацион продукты, богатые кальцием.
5. Скажите «да» сложным углеводам, а именно фруктам, овощам и продуктам из цельных зёрен.
Симптомы ПМС – это часть бытия женщины. Тем не менее не позволяйте им взять контроль над вами.