Домой » Здоровье и красота » Храп – сигнал тревоги организма?
Причины храпа

Храп – сигнал тревоги организма?

Время ночного отдыха во время фазы сна имеет важное значение для нашего здоровья. Но к сожалению, существуют некоторые факторы способные нарушить сон, например, храп. Когда ночная тишина пронизана звуками храпа трудно погрузиться в сладкий сон. А каковы причины храпа? Является ли он предупреждением или это безвредная особенность нашего организма?

Международные исследования выявили, что мужчины после 35 лет храпят чаще всего, однако женщины и даже дети могут «громко спать» по ночам. Кстати, храп можно разделить на три категории в зависимости создаваемого шумового фона:

1. От 17 до 26 децибел нормальный показатель. Его можно сравнить с гудением холодильника;

2. Громкость до 40 децибел средний показатель храпа;

3. До 90 децибел очень сильный храп, который можно сравнить с гудением грузовых автомобилей.

Причины храпа — почему мы храпим?

Когда мы спим мышцы и ткани глотки расслабляются и происходит сужение дыхательных путей. При прохождении воздуха через это уменьшенное пространство может возникать вибрация как результат столкновения мягких мышечных тканей глотки, создавая звук храпа.

Бывают экстремальные случаи, при которых во время храпа закрываются дыхательные пути, что предотвращает прохождение воздуха в лёгкие в течение нескольких секунд. Такое прекращение лёгочной вентиляции во сне называется апноэ сна. Если это повторяется много раз в течение ночи человек просыпается постоянно и, следовательно, у него нет возможности выспаться. Но хуже всего, что этот синдром может привести к сердечно-сосудистым проблемам, так как вызывает перегрузку в работе сердца. Поэтому если вы подозреваете, что страдаете апноэ обратитесь к врачу как можно раньше, чтобы избежать серьёзных осложнений.

Причины храпаПричины храпа

Существует много причин храпа. Некоторые из них напрямую связаны с особенностями наших дыхательных путей, а есть и такие которые указывают на отсутствие привычек здорового образа жизни.

1. Избыточный вес. Тучные люди часто храпят, потому что их дыхательные пути находятся под высоким давлением жира на шее;

2. Алкоголь и табак отрицательно влияют на наше дыхание, особенно если вы употребляли их в вечерние часы;

3. Снотворные средства действуют как релаксанты для мышц, локализованных в дыхательных путях, поэтому их приём может стать причиной храпа;

4. Поза сна также объясняет появление ночных раздражающих звуков. Когда мы отдыхаем на спине основание языка падает назад, сокращая пространство для прохождения воздуха. Сон на боку поможет прекратить храп.

4. Заложенность носа в результате простуды или аллергии, а также воспаление аденоидов способны провоцировать появление храпа.

5. Слишком тяжёлая и жирная пища может оказаться одним из факторов, который нарушит тишину вашего сна.

Как избавиться от храпа

Перед вами простые советы, которые помогут уменьшить храп или избавиться от него. Некоторые из них напрямую связаны с причинами этого ночного расстройства.

1. Откажитесь от тяжёлой пищи по вечерам. Лучше отдать предпочтение легкоусвояемым блюдам, ведь благодаря им ваш ночной отдых может протекать значительно спокойнее.

2. Всем известно, что алкоголь и никотин не являются здоровым выбором. И как указывалось выше их приём способен помешать дыхательным путям и вызывать храп. Возможно если вы откажитесь от этих вредных привычек ваши шансы на тихий сон значительно возрастут.

3. Следующий совет – это сознательное предотвращение неправильной позы ночного отдыха. Многие «храпуны» спят на спине, но поворачиваясь на бок или живот, сразу же становятся тише.

4. Для тех, кто не может отказаться от сна на спине возможно поможет следующая уловку, а именно повышенное положение головы. Для этого вам понадобится дополнительная маленькая подушка. Но будьте осторожны, так как слишком высокое положение головы вредит спине и может повлечь за собой болезненные спазмы в области шеи и всей спины.

5. Свежий воздух облегчает дыхание в ночное время. Речь идёт о микроклимате в спальне. Слишком сухой, тёплый или даже спёртый воздух не является хорошим вариантом. Тщательно проветривайте помещение перед сном и обращайте внимание на уровень влажности.

В случае если ваш храп очень сильный и частый не тяните с визитом к специалисту, ведь он как минимум мешает правильному сну. Врач поможет выявить причину и восстановить ночной отдых.

Смотрите также

Почему стоит пить каждый день яблочный уксус с мёдом

Этот напиток легко приготовить. Ингредиенты доступны каждому. Просто и полезно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.