Правила здорового сна помогут вам просыпаться в бодром настроении и сохранить энергию до конца дня. Когда человек засыпает организм начинает работать: повреждённые клетки восстанавливаются, иммунная система активируется, токсины собираются в мочевом пузыре. Во время ночного отдыха ускоряется выработка коллагена. Работает и мозг, удаляя все нежелательные воспоминания, укрепляя память и улучшая навыки принятия решений. Недаром говорят – утро вечера мудренее. Хороший ночной отдых важен для гормонального здоровья. А как улучшить сон, чтобы просыпаться бодрым и полным энергии?
Правила здорового сна
1. Ужин – важный приём пищи, влияющий на качество сна. По возможности ужинайте за 2-3 часа перед ночным отдыхом.
Что желательно есть на ужин |
От чего лучше отказаться |
|
|
На протяжении недели добавляйте в рацион продукты, которые обеспечат вас питательными веществами для здорового сна. Это – зелёные листовые овощи, миндаль, авокадо, вишни.
2. Специалисты утверждают – оптимальная температура помещения для здорового сна – 15 – 20°C. Температура тела снижается пока мы спим. Именно поэтому сон в прохладном помещении помогает улучшить ночной отдых.
3. Следующее правило здорового сна гласит – вечером разумно используйте электронные устройства. Свет телевизора, смартфона, ноутбука, планшета может нарушить суточный ритм и вызвать бессонницу. Откажитесь от этих вещей, по крайней мере, за час до сна.
4. Установите график сна. Отбой и подъём в определённые часы. И так каждый день. В выходные дни старайтесь придерживаться установленного графика. Такой подход обеспечит более качественный и крепкий сон.
5. Создайте свои вечерние спокойные ритуалы. Так вы посылаете сигнал в мозг, что пора расслабиться и отпустить напряжение дня. Отпустите мысли о повседневных проблемах и обязанностях. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Пусть эта фраза станет вашим вечерним девизом.
Чтение книги, горячая ванна, массаж, спокойная музыка – ищите свои способы настроиться на сон.
6. Физические упражнения в течение дня не только укрепят здоровье, но и помогут заснуть быстрее. В вечернее время лучше отказаться от интенсивных тренировок и заменить их расслабляющей практикой (йога, стретчинг).
7. Постарайтесь исключить дневную дремоту.
8. Сократите потребление жидкости перед сном. Не позволяйте мочевому пузырю напоминать о себе, когда вы смотрите сладкие сны.
А какие правила здорового сна присутствуют в Вашей жизни?
Возможно Вас заинтересуют статьи:
6 стратегий борьбы с бессонницей
Семь серьёзных последствий недосыпания
Храп – сигнал тревоги организма?