Домой » Здоровье и красота » Правила здорового сна
Правила здорового сна

Правила здорового сна

Здоровый сон дарит энергию на день, свежий внешний вид и бодрое настроение. Когда человек засыпает организм начинает работать: повреждённые клетки восстанавливаются, иммунная система активируется, токсины собираются в мочевом пузыре. Во время ночного отдыха ускоряется выработка коллагена. Работает и мозг, удаляя все нежелательные воспоминания, укрепляя память и улучшая навыки принятия решений. Недаром говорят – утро вечера мудренее. Хороший ночной отдых важен для гормонального здоровья. А как улучшить сон, чтобы просыпаться бодрым и полным энергии?

Правила здорового сна

1. Ужин – важный приём пищи, влияющий на качество сна. По возможности ужинайте за 2-3 часа перед ночным отдыхом.

Что желательно есть на ужин

От чего лучше отказаться

  • Любые продукты, богатые белком и здоровыми жирами – хороший выбор. Это лосось, курица, постная говядина, яйца, оливковое масло и т.д.

 

  •  Овощи

 

  • Сложные углеводы без добавления сахара

 

  • Лёгкие молочные продукты

 

  • Настой из ромашки за час перед сном настроит организм на нужную волну
  • Жирная пищи. Требуется много времени для её переваривания. Не нагружайте организм перед сном.

 

  • Острая и кислая пища вызывает изжогу или боли в животе

 

  • Кофе. Его лучше пить до обеда

 

  • Алкоголь. Возможно некоторым он и помогает уснуть, но качество сна при этом снижается

 

 

На протяжении недели добавляйте в рацион продукты, которые обеспечат вас питательными веществами для здорового сна. Это – зелёные листовые овощи, миндаль, авокадо, вишни.

2. Специалисты утверждают – оптимальная температура помещения для здорового сна – 15 – 20°C. Температура тела снижается пока мы спим. Именно поэтому сон в прохладном помещении помогает улучшить ночной отдых.

3. Следующее правило здорового сна гласит – вечером разумно используйте электронные устройства. Свет телевизора, смартфона, ноутбука, планшета может нарушить суточный ритм и вызвать бессонницу. Откажитесь от этих вещей, по крайней мере, за час до сна.

4. Установите  график сна. Отбой и подъём в определённые часы. И так каждый день. В выходные дни старайтесь придерживаться установленного графика. Такой подход обеспечит более качественный и крепкий сон.

5. Создайте свои вечерние спокойные ритуалы. Так вы посылаете сигнал в мозг, что пора расслабиться и отпустить напряжение дня. Отпустите мысли о повседневных проблемах и обязанностях. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Пусть эта фраза станет вашим вечерним девизом.

Чтение книги, горячая ванна, массаж, спокойная музыка – ищите свои способы настроиться на сон.

6. Физические упражнения в течение дня не только укрепят здоровье, но и помогут заснуть быстрее. В вечернее время лучше отказаться от интенсивных тренировок и заменить их расслабляющей практикой (йога, стретчинг).

7. Постарайтесь исключить дневную дремоту.

8. Сократите потребление жидкости перед сном. Не позволяйте мочевому пузырю напоминать о себе, когда вы смотрите сладкие сны.

pravila-zdorovogo-sna-1Возможно Вас заинтересуют статьи:

 6 стратегий борьбы с бессонницей

Семь серьёзных последствий недосыпания

Храп – сигнал тревоги организма?

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

4 5 6 7 8 9 10 11 12