Динамика Жизни Путь к здоровому образу жизни, стройности и счастью
Почему не получается похудеть? Есть ли причина неудачных попыток избавиться от лишнего веса? Возможно в этой статье вы найдёте ответы на свои вопросы.
Почему не получается похудеть: основные причины
1. Диета с очень низким содержанием калорий и питательных веществ
Слишком «скромная» диета замедляет метаболизм и это может привести к появлению лишнего веса. Организм человека ежедневно расходует энергию на основные функции — движение, поддержание тепла, дыхание и пищеварение. Для всех энергетических потребностей нужны ресурсы. Если их нет, то в организме происходит сбой. Слишком быстрое и резкое похудение вызовет эффект йо-йо. Произойдёт откат к прежнему весу. А ещё внезапное и сильное снижение калорий с целью похудения нарушает состояние здоровья и ведёт к раздражительности в течение дня, слабости, депрессии, ломкости ногтей, выпадению волос и плохому состоянию кожи.
2. Трудно похудеть, когда вы игнорируете качество пищи и следите лишь за её количеством
Ошибка, которую многие совершают во время потери веса — рассчитывают калорийность рациона не задумываясь о качестве пищи. Речь идёт о соотношении белков, жиров и углеводов. Часто бывает так, что человек ест лёгкие и здоровые блюда, физически активен, но не худеет.
При неправильно составленном рационе нарушается работа инсулина (гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует сахар в крови) и глюкозы. При нерегулярном выбросе жировая ткань накапливается, а уже имеющийся жир не расходуется.
Читайте также: Полезные формулы для худеющих
3. Неправильный режим тренировок
Обычно те, кто хочет быстро потерять лишние килограммы впадают в крайность — начинают тренироваться за двоих, а есть за одного. Слишком интенсивные тренировки приводят к ослаблению организма, замедляют обмен веществ и вызывают переутомление. А из-за низкой калорийности в рационе организму не хватает питательных веществ для восстановления мышц. В итоге мышечная масса снижается, а ведь она отвечает за сжигание жирных кислот. Тренировка должна быть приспособлена к возможностям и потребностям человека.
Читайте также: 7 причин, объясняющих почему после тренировки, увеличивается вес
4. Если без перерыва менять диеты, то эффективно похудеть не получится
Вы пробуете диету за диетой. Начиная очередную диету, надеетесь, что именно она принесёт желаемый эффект. Но после кратковременной эйфории наступает разочарование. Даже если удалось скинуть несколько килограммов, то они возвращаются, а бывает и с лихвой.
Из-за непрерывного изменения режима питания организму трудно регулировать обмен веществ. Не ожидайте чудес через неделю! Лучшие темпы потери веса — 0,5 – 1 кг в неделю.
5. Неправильная работа инсулина и глюкозы
Продукты в составе, которых есть углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Инсулин — это анаболический гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Её задача регулировать сахар в крови.
После приема пищи в организме увеличивается уровень глюкозы, и поджелудочная железа начинает выделять инсулин. Часть глюкозы остается в печени и мышцах, а лишняя, избыточная часть преобразуется в жир.
Когда мы переедаем, поджелудочная железа начинает часто производить инсулин. Это приводит к резистентности клеток организма, то есть они перестают реагировать на этот гормон, и глюкоза превращается в жир.
6. Гормональные нарушения значительно затрудняют похудение
Довольно частая проблема — гипотиреоз. Бесперебойную работу обмена веществ обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы. Гипофункция замедляет метаболизм, следовательно, вызывает увеличение веса. Другие заболевания на гормональной почве, которые влияют на похудение — синдром поликистозных яичников и метаболический синдром.
Читайте также: 6 гормонов, влияющих на ваш вес
7. Восстановление и сон
Неправильный сон способствует ослаблению метаболизма, повышает риск некоторых заболеваний, снижает иммунитет и вызывает недостаток энергии в течение дня. Дефицит сна нарушает работу гормонов, ответственных за аппетит (лептин и грелин) и поэтому днём постоянно тянет перекусить.