Почему мужчины и женщины худеют по-разному

Вы, наверное, догадываетесь, что мужчины и женщины сжигают жир совсем по-разному. Отчего так происходит? Читайте шесть основных различий между полами, которые влияют на процесс похудения.

1. Состав тела

Женщины генетически устроены так, что имеют меньший процент мышц и больше жира, чем мужчины. Это обусловлено поддержкой биологических процессов беременности и родов.

Так как женщины по своей природе имеют меньше мышц, у них обычно низкий базальный уровень метаболизма. Это означает что мужчинам с их более высоким процентом мышечной ткани, требуются больше калорий, чем женщинам сопоставимого веса. Кроме того, мужчины в среднем выше ростом, и им необходима суточная норма калорий побольше.

2. Гормоны

Женщины, естественным образом предрасположены, сохранять и удерживать больше жиров из-за более высокого уровня эстрогена. Этот гормон способствует удержанию жировой прослойки в женском организме при подготовке к беременности.

У мужчины, наоборот, в двадцать-тридцать раз больше тестостерона, чем у среднестатистической женщины, которая стремится к снижению жира в организме и увеличению мышечной массы.

Это несоответствие уровня тестостерона (мужского полового гормона) в значительной степени ответственно за различия между мужчинами и женщинами. Поэтому общий процент жира в организме и мышечной массы распределяется по-разному.

3. Разные области накопления жира

В то время как женское тело имеет тенденцию хранить жировую ткань под кожей, мужчины склонны накапливать висцеральный жир, который располагается под мышцами и окружает внутренние органы. То, где хранится в теле жир, даёт существенную разницу в том, какую опасность он представляет для вашего здоровья.

«Пивной живот» – это не только некрасиво, но и опасно. Наличие висцерального жира резко повышает риск развития диабета, гипертонии, импотенции, рака, инфаркта и инсульта.

4. Мышечная масса

Многие женщины остерегаются включать силовые тренировки в свой распорядок, потому что они считают, что это приведёт к огромным мышцам.

Если вы не принимаете гормоны роста, тестостерон или стероиды, то ничего с вами не произойдёт. Женское тело не предрасположено к такому уровню гормонов, чтобы добиться естественным путём размера культуриста.

5. Потребление белка

Мужчины, как правило, имеют более высокую мышечную массы и меньше жира, чем женщины, поэтому они нуждаются в большем количестве белка для поддержания размера мышц.

Тем не менее, женщинам также необходим белок, но для других целей. Это важно для поддержания здоровья, а именно биологических процессов овуляции, менструации и беременности. Некоторые питательные вещества находятся только в животной пище, и их отсутствие может стать критичным для женского здоровья.

Если вы предпочитаете не есть мясо, делайте все возможное, чтобы получить белок из орехов, семян, бобовых, листовой зелени и цельных зёрен.

6. Скорость потери жира

Из-за различий в гормонах, обмене веществ, состава тела, мужчины склонны терять жир немного быстрее. Женское же тело буквально сражается, чтобы удержать в себе жир.

Большинство этих различий объясняются тем фактом, что женские гормоны легко хранят лишний жир, чтобы подготовить организм к значительной потребности в энергии для периода овуляции, беременности, лактации и родов.

Теперь вы знаете различия в процессе похудения для мужчин и женщин. Учитывайте их во время ожидания результата своих стараний.