Домой » Здоровье и красота » 3 способа снизить холестерин без лекарств
как снизить холестерин без лекарств

3 способа снизить холестерин без лекарств

Холестерин вещество необходимое организму для производства здоровых клеток, некоторых гормонов, клеточных мембран, витамина D, желчных кислот и выполнения других функций. Но для всех этих процессов необходимо ограниченное количество вещества. Как снизить холестерин без лекарств? Ведь когда он превышает норму возрастает риск развития многих сердечных заболеваний.

Как снизить холестерин без лекарств: три простых способа

Здоровая диета

Первое, что необходимо сделать – пересмотреть свои привычки в питании.

Чему следует сказать – НЕТ? Продуктам с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров. Они приводят к снижению ЛПВП (хорошего холестерина), тем самым существенно повышая риск сердечных заболеваний.

Чему говорим – ДА? Продуктам, содержащим клетчатку. Она действует словно губка в организме, поглощая плохой холестерин. Источники – фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Не игнорируйте здоровые (мононенасыщенные и полиненасыщенные) жиры. Их вы найдёте в орехах, миндальном и рапсовом маслах, семенах кунжута и льна.

Очень полезными в снижении уровня ЛПНП (плохого холестерина) являются продукты богатые Омега-3 жирными кислотами. Они содержатся в жирной рыбе: лосось, тунец и сардины.

Активный образ жизни — залог здоровья

Даже простые упражнения, например, быстрая ходьба сделает многое в управлении уровня холестерина. У физически активных людей ЛПВП холестерин больше приблизительно на пять процентов в сравнении с приверженцами сидячего образа жизни.

Откажитесь от вредных привычек

Если вы хотите снизить холестерин без лекарств, то следует уменьшить потребление алкоголя. Будьте бдительны относительно количества. Другой виновник аномально высокого уровня холестерина у большинства людей – курение. Эта вредная привычка содействует снижению уровня ЛПВП холестерина и значительно увеличивает риски таких заболеваний, как диабет и гипертония. Специалисты выяснили – когда человек бросает курить его хороший холестерин увеличивается.

Это всем доступные способы улучшения здоровья. Простое изменение привычек и образа жизни поможет не только снизить холестерин, но и улучшить общее самочувствие.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Какие продукты понижают холестерин

10 полезных продуктов для сердца и сосудов

Как сохранить сердце здоровым

 

Смотрите также

Как прожить до 100 лет

8 привычек, которые помогут прожить до 100 лет

Какой образ жизни вели люди, которые дожили до своего сотого дня рождения? Что ели, чем …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.