Домой » Здоровье и красота » Как предотвратить боли в спине

Как предотвратить боли в спине

Определить откуда взялась боль в спине порою бывает сложно. Но её можно предотвратить, например, защищая позвоночник и укрепляя мышцы. Изменение нескольких ежедневных привычек поможет поддержать здоровье и обеспечит ежедневную профилактику болей в спине.

  1. Спите с подушкой под коленями

Если слегка приподнять ноги во время сна, то давление на спину станет меньше. Ведь когда вы спите на спине, это давит на позвоночник. Снизить давление, можно поместив подушку под колени.

  1. Занимайтесь спортом

Многочисленные преимущества для здоровья упражнений хорошо известны. Регулярные силовые тренировки, которые фокусируются на основных мышцах тела, могут также помочь уменьшить риск возникновения мышечных спазмов. Есть много способов для поддержания силы и гибкости спины. Попробуйте включить в свою тренировку укрепляющие упражнения два раза в неделю.

  1. Следите за уровнем кальция и витамина D в организме

Это очень важно для крепких костей и предотвращения остеопороза. Ведь одна из распространённых причин болей в спине – недостаток этих элементов. Для сильных костей потребляйте достаточное количество кальция и витамина D. Включите в свой рацион молоко, йогурт, зелень, рыбу, яичный желток, говяжью печень, сыр.

  1. Носите удобную обувь

Обувь с низким каблуком один из лучших способов профилактики болей в спине. Если вы любительница высоких каблуков, то, к сожалению, вы сделали не лучший выбор для здоровья своей спины. Более приземлённая обувь снижает нагрузку на позвоночник.

  1. Следите за осанкой

Ровная спина – это не только способ выглядеть красиво. Хорошая осанка защищает позвоночник и поддерживает его функционирование и здоровье. Плохая осанка, наоборот, создаёт нагрузку на спину и может изменить структуру самого позвоночника. Избегайте сутулости.

  1. Сидите ровно за столом

Когда вы находитесь на работе, проводя много время за компьютером, продолжайте следить за осанкой. Многие из нас часами прикованы к монитору и очень важно в это время сохранять спину прямой. Выберете качественное кресло, которое обеспечивает твёрдую поддержку в области поясницы, и убедитесь, что колени находятся чуть выше бёдер, когда вы сидите.

  1. Потушите свою сигарету навсегда

Мы все знаем, что курение является серьёзным риском для здоровья. Многочисленные исследования показали, что курильщики чаще, чем некурящие, испытывают боли в спине.

Одной из причин повышенного риска является то, что никотин ограничивает приток крови к дискам позвоночника. Курение также уменьшает количество кислорода в крови, что вызывает снижение питания мышц и сухожилий в спине. Нездоровая, слабая спина более уязвима для случайных деформаций и болям.

  1. Разрабатывайте спину

Когда вы долго стоите или сидите, это очень плохо влияет на спину. Поэтому сбрасывайте напряжение, делая простые потягивания или упражнения для растяжки. Это поможет разогнать кровь в мышцах спины, а также послужит профилактикой болей, вызванных маленькой активностью.

Смотрите также

Почему стоит пить каждый день яблочный уксус с мёдом

Этот напиток легко приготовить. Ингредиенты доступны каждому. Просто и полезно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.