Домой » Здоровье и красота » Несколько советов о похудении во время климакса
Как похудеть во время климакса

Несколько советов о похудении во время климакса

Период климакса является напряжённым для большинства женщин, не говоря уже о прибавке в весе. Он может длиться несколько лет и в среднем женщина способна за это время поправиться на 10 — 15 килограмм.

Лишний вес скапливается вокруг живота из-за увеличения уровня андрогенов. Всё это сопровождается приливами и приступами тревоги. И вы уже думаете о том, как похудеть во время климакса. В этом вопросе важно знать, что средняя прибавка веса – это не такой уж плохой знак. Дело в том, увеличение веса во время менопаузы является естественным симптомом, благодаря ему приливов становиться меньше и понижается шанс развития остеопороза, которому с возрастом подвергаются многие женщины. Поэтому не стоит слишком паниковать, но и расслабляться также не следует. Вот несколько советов, в том, как похудеть во время климакса, хотя если сказать точнее, удержать свой вес в пределах допустимого.

Во-первых, измените отношение к происшедшим изменениям. Примите своё тело, таким, какое оно есть и оставайтесь позитивной.

Затем обратите внимание на свой рацион. Включите в него овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и молочные продукты.

Правильное меню, это ещё не всё. Необходимо создать дефицит калорий. Вы должны потреблять их меньше, чем сжигаете. Это может оказаться немного трудным, так как с возрастом замедляется скорость метаболизма, а снижение уровня эстрогенов благоволит сохранению калорий в виде жира.

Ни в коем случае не следует морить себя голодом. Это одна из худших ошибок, которые вы можете сделать. Во время менопаузы, организм уже находится в режиме хранения, и если к этому добавить голодание, то он запаникует и станет накапливать ещё больше калорий. Поэтому ешьте хорошо сбалансированную пищу и изредка балуйте себя любимыми вкусняшками, чтобы избежать срывов в еде.

Думая о том, как похудеть во время климакса не лишним будет задействовать себя в некоторых физических упражнениях. Отлично подойдёт йога или пилатес. Такие занятия снижают уровень гормонов стресса, повышают метаболизм, тонизируют мышцы и помогают сжигать калории. Не забудьте и про активный отдых и пешие прогулки.

С возрастом каждая женщина нуждается в дополнительном потреблении кальция. Его недостаток препятствует потере веса. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы получали необходимое количество кальция.

Чтобы организм не перешёл в режим удержания воды не забывайте об увлажнении. Дело в том, что у женщин в период менопаузы в организме задерживается жидкость из-за низкого прогестерона. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя. Они усугубляют задержку воды, и заставят вас чувствовать себя тяжелее, чем есть.

Климакс приходит с возрастом, и от этого никуда не денешься. Но вы должны помнить, что телесные изменения не должны влиять на ваше настроение и позитивный жизненный настрой. Лишний вес можно преодолеть с небольшими стараниями и правильной стратегией.

Смотрите также

Почему не получается похудеть

7 причин из-за которых не получается похудеть

Почему не получается похудеть? Есть ли причина неудачных попыток избавиться от лишнего веса? Возможно в …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.