Что такое лишний вес, и как его победить

Все хотят выглядеть красиво и постоянно борются с избыточным жиром. Как выглядит эта проблема изнутри? Из чего же состоят ненавистные лишние килограммы и как они образовываются в нашем организме?

 Как жир образуется в организме человека

Подкожный жир образуется у человека, когда он ещё находится в утробе матери. Располагается под кожей, а также вокруг внутренних органов (висцеральный жир). Все это построено следующим образом.

Под всеми слоями кожи находится, словно пористая губка, а в её ячейках расположены жировые клетки. Они состоят из оболочки. Внутри оболочки находится капелька жира.

Если человек ест жирные продукты и ведёт малоподвижный образ жизни, то таких клеточек в организме возникает больше. Ведь эта губка под кожей дана нам раз и навсегда. Оттого, сколько ячеек заполнено такими клеточками зависит толщина нашей подкожной клетчатки. Впоследствии жировые клеточки приобретают неровный и бугристый вид.

Лишний жир опасен для жизни

Когда жир распределяется вокруг внутренних органов, он их сдавливает. Если сердце обросло жировым слоем, сосуды, которые должны его питать отдают часть сил на подпитку жировой клетчатки. Следовательно, сердцу достаётся очень мало. Когда вес растёт внутренним органам необходимо, чтобы сердце перекачивало ещё больше крови. Ведь кровь обеспечивает внутренние органы кислородом и питательными веществами. Сердце становится очень нагруженным и всё меньше справляется со своей функцией. Начинает изнашиваться, что приводит к старению. Все это вызывает такие заболевания, как сахарный диабет второго типа, инфаркт миокарда и инсульт.

Как избавиться от лишнего веса

Каждому человеку для жизни нужно определённое количество энергии. Это определяется уровнем обмена веществ и нашей физической активностью во время дня. Большинство населения ведёт малоподвижный образ жизни. Поэтому в день достаточно употреблять от 1600 до 2000 килокалорий.

При излишнем весе необходимо создать дефицит калорий. В рационе 70 процентов должны составлять энергетические продукты. Это овощи, фрукты и каши. Белкам отводится 20 процентов. Это мясо, рыба и кисломолочные продукты. Остальные 10 процентов можно использовать для удовольствия. Это растительные жиры и сладости. Но только в том случае, если у вас нормальный вес.

Во время переедания происходит избыток калорий. Например, если в день вместо положенных 2000, вы потребляете 3000 калории, то 1000 оказываются лишними. В течение недели это уже 7000 килокалорий. Если подсчитать, что в одном грамме жира примерно 9 килокалорий, то за неделю можно набрать около килограмма. За месяц 4 килограмма лишнего веса. Во время систематического переедания цифра будет расти.

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями необходимо ориентироваться на потерю одного килограмма в неделю. Для этого вам надо за семь дней сжечь 9000 килокалорий. Это нелегко. Жизнь в движении. Используйте любую возможность, будь то тренажёрный зал или пешие прогулки. Во время физических нагрузок происходит замена жировой ткани на мышечную. А при увеличении мышечной ткани ускоряется уровень обменных процессов организма.

Напрашивается только один вывод. Справится с ожирением, заболеваниями и преждевременным старением поможет правильное питание и физические упражнения.