7 золотых правил, которые помогут улучшить здоровье

Быть стройным и здоровым вовсе не означает, что необходимо тренироваться несколько часов ежедневно и не есть ничего, кроме курицы и брокколи на каждый приём пищи. На самом деле, существует несколько более эффективных и менее болезненных привычек. Они не только помогут вам прийти в форму за короткие сроки, но и оставаться в ней долгое время. Читайте семь правил, которые помогут укрепить здоровье.

1. Перестаньте оправдывать своё бездействие

Вы слишком заняты, чтобы пойти в спортзал? Приготовить что — то здоровое слишком сложно, лучше быстро перекусить? Вы бы позаниматься дома, но не знаете как?

Все эти отговорки действуют по-своему, и многие через это проходили. Но если вы действительно хотите добиться желаемой формы и остаться в ней, то должны уже сегодня отказаться от оправданий и начать работать над собой.

2. Больше ходите

Даже если вы посещаете тренажерный зал шесть дней в неделю, реальный ключ для пожизненного фитнеса – это просто быть более активным и больше гулять в вашей повседневной жизни.

Стремитесь, по крайней мере, проходить 10 000 шагов в день.

3. Не всегда отказывайте себе

Хотя это может показаться нелогичным, но стремясь всегда питаться идеально не очень хорошо для долгосрочной перспективы. Отказ себе во всём, что любите, в конце концов, приведёт к гастрономическому срыву.

Попробуйте соответствовать стратегии 80/20. Это значит, что здоровая пища в вашем рационе занимает 80 процентов, а остальные 20 для удовольствия.

4. Найдите деятельность, которая вам нравится и позволит больше двигаться

Вместо того чтобы постоянно ходить в кино или сидеть во время длительного приёма пищи, попробуйте найти подвижный род занятий, который вы сможете разделить с близкими людьми. Например, прогулки на велосипеде или игры с мячом. Можно придумать что угодно главное, чтобы это доставляло удовольствие и не ограничивало движения.

5. Сократите ваши тренировки

Когда тренировки занимают час и более, очень сложно выделить время, чтобы спланировать их. Но когда эффективная тренировка занимает 20-30 минут, прорабатывает всё тело и после вас можно выжимать, как мокрое полотенце это меняет дело.

У вас автоматически отпадает предлог о пропуске занятий. Но только не забудьте выложиться на все сто за время тренировки.

6. Сон должен быть в приоритете

Многие из нас недооценивают важность хорошего ночного отдыха, а зря. Это имеет решающее значение для здоровья.

Запомните, что недостаток сна может также негативно сказаться на усилиях по снижению веса.

7. Обязательно включите в свой рацион полезные овощи

Ведь они насыщены важными питательными веществами и это поддерживает ваше здоровье. Найдите вкусные рецепты на основе овощей и приучите себя употреблять в пищу их на регулярной основе.