Динамика Жизни Сайт о здоровой и интересной жизни
Хотели бы вы естественным способом увеличить скорость метаболизма в организме? Несколько простых рекомендаций помогут вам дойти к заветной цели.
1. Приём пищи 5- 6 раз в течение дня
Представьте, что ваш метаболизм – это огонь. Чтобы сохранить пламя, его надо постоянно подпитывать. Согласитесь, нельзя подлить в огонь бензина и забыть о нём на шесть часов, ожидая, что всё это время он будет пылать одинаково.
Также происходит и с обменов веществ в организме. Питаясь часто маленькими порциями в течение дня, вы обеспечиваете телу постоянный приток энергии.
Если же вы долгое время остаётесь без еды, то организм понимает это как сигнал к голоданию. Метаболизм замедляется. Энергия накапливается для сохранения в качестве жира для дальнейшего использования.
2. Не переедайте
Если во время еды вы полагаетесь на чувство полного насыщения, то, вероятнее всего, вы переедаете. Мозгу необходимо 20 минут для понимания того, что желудок полон еды.
Организм использует определённое количество белков, жиров и углеводов за один приём пищи. Избыток же сохраняется в виде жировых запасов.
3. Пейте воду
Каждая наша клетка нуждается в воде для полноценного функционирования. Поэтому неудивительно, что обезвоживание может привести к нарушению метаболизма. Употребляя воду, вы ускоряете обмен веществ на 30 процентов.
4. Силовые тренировки.
Ваша мышечная масса помогает сжигать калории, когда вы находитесь без движения. Поднятие тяжестей повышает уровень метаболизма, который усиливает обмен веществ. Многие люди бегают, ездят на велосипеде или плавают, но исключают тренировки с отягощением. Для того чтобы ускорить метаболизм необходимо увеличить соотношение мышц к жиру. Один из лучших способов – грамотные силовые тренировки.
5. Интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают обмен веществ последующие 3 часа после занятия. Поэтому вместо того чтобы бежать в том же темпе в течение 30 минут, сделайте спринт на 30 секунд каждые 3 минуты.
6. Уделяйте больше времени сну
Сон – это не роскошь, ведь от него зависит ваше здоровье. Продолжительный ночной отдых – залог хорошего самочувствия. Недавние исследования показали, что недостаточный сон увеличивает риск развития высокого уровня инсулина в организме, а также диабет 2 типа и ожирение. Здоровый сон должен длиться 7-9 часов.
Как видите, иногда несколько простых изменений в жизни создают значительные улучшения для вашего здоровья.
