За окном осень, значит наступил сезон простуд. В этом нет ничего приятного, а поэтому надо позаботиться о здоровье, чтобы все недомогания прошли стороной. Самый простой способ — включить в свой рацион полезные продукты, которые обеспечат естественную защиту организма.
Продукты, которые спасут от простуды
1. Лимон и другие цитрусовые
Доказано, если принимать витамин С, то можно сократить продолжительность простуды на один день. Если почувствовали недомогание налегайте на цитрусовые. А в осенний период старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда был витамин С. Отличный вариант пить по утрам воду с лимоном.
Читайте также: Девять преимуществ воды с лимоном
2.Йогурт
Йогурт, кефир и другие подобные продукты содержат большое количество пробиотиков, полезных штаммов бактерий, которые помогают пищеварению и предотвращают проблемы с желудком. Это не все преимущества. Кисломолочные продукты снижают риск инфекций верхних дыхательных путей.
3. Чеснок
В чесноке присутствует серное соединение под названием аллицин, которое производит сильный антиоксидант, имеющий решающее значение в борьбе с простудой. Лучше всего он работает, когда чеснок едят в сыром виде.
Читайте также: 8 причин добавить больше чеснока в свой рацион
4. Тёмно-зелёные листовые овощи
Чем насыщеннее цвет овощей, тем больше питательных веществ, которыми продукты могут обогатить наш организм.
5. Морковь
Морковь и другие оранжевые овощи содержат высокий уровень бета-каротина. В организме он преобразуется в витамин А, который отвечает за наше здоровье и борется с простудными заболеваниями — помогает поддерживать сильную иммунную систему и поддерживает здоровье слизистой оболочки в носу и горле.
Читайте также: Пять неожиданных сигналов организма о снижении иммунитета
6. Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты славятся тем, что уменьшают воспаление в организме. Это сохраняет иммунную систему. Жирная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия очень богаты омега-3 жирными кислотами.
7. Семена фенхеля и аниса
Это естественные антибактериальные средства. Обладают отхаркивающими свойствами и облегчают кашель.
8. Постный белок
Курица без кожи, индейка важны не только в построении мышечной массы, но и помогают создавать антитела, которые борются с инфекцией.
9. Яйца
Яйца очень богаты цинком, а это усилитель иммунитета. Доказано, цинк сокращает продолжительность простуды, так что ешьте яйца, когда чувствуете, что надвигается простуда.
10. Имбирь
В составе имбиря есть вещества, которые борются с симптомами простуды. Заложенность носа, насморк, кашель? Добавьте тёртый имбирь в чай или воду с медом, и вы сразу почувствуете, как болезнь отступает.
11. Овсянка
Овсяная каша содержит волокна — бета-глюкан, они укрепляют иммунитет.
12. Красный перец
В нём высокое содержание витамина С. Один красный перец содержит 150 мг витамина. Для сравнения — в апельсине 100 мг витамина С.
13. Цветная капуста
Цветная капуста содержит мощный антиоксидант — глутатион, и он улучшает работу иммунитета.
14. Горький шоколад (70% какао и выше)
Лакомство просто заряжено полифенолами — антиоксидантами, помогающими победить простуду. Также шоколад богат цинком.
15. Семена подсолнечника
Это лучшие природные источники витамина Е, который защищает наши лёгкие.