Домой » Здоровье и красота » 10 привычек для здорового сна
10 привычек для здорового сна

10 привычек для здорового сна

Спокойный сон – это основа крепкого здоровья. Пока мы спим, организм расслабляется и выводит токсины. Большинству взрослых людей необходимо примерно восемь часов ночного отдыха. Непродолжительный сон ослабляет способность организма поддерживать здоровую иммунную систему.

Вот десять рекомендаций, которые помогут улучшить ваш ночной отдых.

  1. Перед сном мозг должен отдохнуть от рутины дня и расслабиться. За час до отдыха желательно выключить телевизор, компьютер и прочие предметы, несущие в себе информацию. Включите тусклый свет и сделайте то, что поможет вам расслабиться. Это может быть медитация, прослушивание приятной и спокойной музыки, чтение книги или горячая ванна. Все это поможет вам успокоить свой ум и подготовиться к спокойному сну.
  2. Перед ночным отдыхом старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Во время волнений организм вырабатывает гормон стресса – кортизол, который повышает бдительность.
  3. Старайтесь придерживаться режима сна. Ложиться отдыхать и просыпаться лучше в одно и то же время. Если захотелось вздремнуть в течение дня, то лучше сделать это в первой половине. Тридцать минут вполне достаточно, чтобы избежать бессонницы в ночное время. Режим сна – это лучший способ укрепить внутренние часы организма.
  4. В вечернее время с осторожностью употребляйте алкоголь и другие стимуляторы, такие как сахар, кофеин и никотин. От сладкого повышается уровень сахара в крови и это может нарушить спокойствие ночного отдыха. Кофеин лучше употреблять за 5-6 часов до сна. Запомните, кофеин присутствует в чае, кофе, газированной воде, шоколаде, энергетических напитках и даже в некоторых лекарствах. Никотин является ещё одним стимулятором способным нарушить сон. Алкоголь – это депрессант, который, с одной стороны, поможет вам уснуть, но с другой — снизит общее качество сна.
  5. Последний приём пищи также влияет на здоровый сон. Оптимальное время для ужина примерно 3–4 часа перед отдыхом. Переваривание пищи требует энергии. Поэтому лучше ограничиться лёгким ужином. Если вы позволили себе тяжёлую пищу, то во время сна ваш организм будет работать, переваривая пищу, вместо отдыха.
  6. Травяной чай перед сном расслабляет нервную систему и снижает степень тревожности. Чашечка горячего напитка поможет вам отдохнуть от дневной суматохи и настроиться на ночной отдых.
  7. Эфирные масла обладают успокаивающим эффектом. Лаванда, апельсин или смеси масел добавленные в ванну помогут вам расслабиться, и избавиться от напряжения.
  8. Магний является мощным минералом релаксации. Это настоящее противоядие от бессонницы. Разбавьте свой рацион продуктами, в которых высокое содержание магния. Это зелёные овощи, рыба, бобы и чечевица, коричневый рис, авокадо, орехи.
  9. Убедитесь в том, что днём вы получаете достаточно естественного света. Мелатонин – это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Если вы проводите много времени без солнечного света, это влияет на выработку мелатонина и как следствие вызывает трудности со сном. Долгие часы в ночное время перед телевизором и компьютером также подавляют выработку гормона.
  10. Регулярно занимайтесь спортом. Это повышает настроение, снижает стресс и улучшает сон. Лучшее время для спортивной активности утро или день. А вот интенсивных тренировок в вечернее время лучше избегать. Идеальным вариантом являются расслабляющие упражнения. Йога или стретчинг помогут вам уснуть.

Каждый человек должен уделять сну достаточное время, чтобы ощущать в себе здоровье, бодрость и ясность мыслей. Пусть ваш ночной отдых всегда будет крепким и спокойным!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

4 5 6 7 8 9 10 11 12