Какие продукты содержат фосфор

Фосфор – это минерал, который имеет важное значение для организма человека. Он важен так же, как и кальций, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов. Ведь на самом деле кальций использует фосфор для достижения этого эффекта. Вы можете не знать этого, но примерно половина костей и зубов состоят из фосфора!

Этот минерал можно получить из своего рациона.

Продукты, содержащие фосфор

Семена тыквы	100 г	1174 мг
Семена подсолнечника	100 г	660 мг
Семена кунжута	100 г	629 мг
Семена льна	100 г	642 мг
Кедровые орешки	100 г	776 мг
Бразильские орехи	100 г	604 мг
Грецкие орехи	100 г	346 мг
Фундук	100 г	290 мг
Орехи кешью	100 г	593 мг
Фисташки	100 г	490 мг
Арахис солёный	100 г	397 мг
Изюм	100 г	101 мг
Чернослив	100 г	69 мг
Сардины консервированные	100 г	490 мг
Палтус (филе)	100 г	284 мг
Пикша (филе)	100 г	240 мг
Мидии	100 г	285 мг
Кальмары	100 г	251 мг
Горбуша	100 г	295 мг
Чечевица	100 г	180 мг
Коричневый рис	100 г	83 мг
Брокколи	100 г	67 мг
Грибы	100 г	105 мг
Говядина	100 г	286 мг
Свинина	100 г	311 мг
Молоко	1 стакан	247 мг
Сыр	100 г	407 мг
Кефир	100 г	157 г

 Польза фосфора для организма

В дополнение к той роли, которую фосфор разделяет с кальцием для здоровья костей и зубов, он участвует во многих других важных процессах организма. А именно:

— помогает синтезировать жиры и белки;

— участвует в строительстве и ремонте ДНК и РНК;

— регулирует уровни жидкости организма;

— помогает в создании и восстановлении клеток и тканей;

— помогает организму накапливать энергию;

— участвует в балансе необходимых витаминов, особенно В и D;

— поддерживает регулярную мышечную активность;

— управляет функцией почек.

Помните, о том, что, когда дело доходит до минералов и здоровье, баланс является ключевым фактором. Слишком много или слишком мало определённого минерала может создать дисбаланс, который приносит больше вреда, чем пользы.