Домой » Правильное питание » Лучшие фрукты и ягоды с высоким содержанием клетчатки
Лучшие фрукты и ягоды с высоким содержанием клетчатки

Лучшие фрукты и ягоды с высоким содержанием клетчатки

Знаете ли вы, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут уберечь от таких серьёзных заболеваний, как болезни сердца и рака? Клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья. Фрукты являются лучшим способом для получения необходимой клетчатки. Включив их в свой рацион, вы получите массу преимуществ. И это не только функционирование пищеварительной системы должным образом. А ещё и помощь в снижении риска сердечных заболеваний, гипертонии и инсульта.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Яблоки

Всего одно яблоко в день способно обеспечить необходимой клетчаткой. Фрукт средних размеров содержит примерно 17 процентов от ежедневной рекомендованной дозы. А вода, содержащаяся в яблоках, помогает регулировать работу кишечника.

Инжир

Является одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки. Умеренное потребление сушёного инжира помогает в регулярной работе пищеварительной системы и предотвращает запоры. Инжир полезен в качестве перекуса. Это сладкое, но полезное лакомство.

Чернослив

Если вы не любитель чернослива, то возможно, пришла пора пересмотреть свои вкусы. Дело в том, что из чернослива вы получаете около 3,6 грамма диетического волокна, что составляет примерно 14 процентов от рекомендуемой суточной нормы. Этот фрукт способен спасти от запора и облегчить такие неприятные симптомы, как потеря аппетита, спазмы и вздутие живота.

Китайская груша

Также известна как азиатская или яблочная груша. Этот фрукт богат питательными веществами и предоставляет организму как растворимые, так и нерастворимые волокна. Груши обеспечат вас более чем 4 граммами клетчатки, что составляет около 18 процентов дневной рекомендуемой нормы. Вы можете включить их в салаты или просто нарезать и наслаждаться восхитительным вкусом, получая при этом все преимущества, которые хранит в себе этот фрукт.

Малина

Относиться к продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Умеренное потребление малины обеспечит ваш организм необходимой клетчаткой. В одном стакане содержится около 30% суточной нормы. Малину можно смешивать с йогуртом или овсянкой на завтрак.

Ежевика

Является ещё одним прекрасным источником клетчатки и других важных питательных веществ. Один стакан даст вам около 8 граммов клетчатки. Умеренное потребление ежевики обеспечит волокнами, в которых нуждается организм и принесёт пользу во многих других отношениях.

Клубника

Как и другие ягоды, которые упоминались выше, клубника тоже является хорошим источником пищевых волокон. Она вкусная и может использоваться в самых разнообразных целях. Один стакан клубники обеспечит вас около 3,3 граммами клетчатки.

Авокадо

Авокадо больше популярно своим высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Но этот фрукт также относится к продуктам с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, с этим фруктом вы получите большое количество витамина В6, витамина К, калия и фолиевой кислоты. Половина авокадо обеспечит вас около 6,5 граммами клетчатки.

Финики

Финики являются отличным способом, чтобы получить суточную дозу пищевых волокон. Помимо клетчатки, в них также высокое содержание калия. С этим удивительным фруктом можно сделать много вкусных угощений.

Бананы

Этот питательный фрукт относится к продуктам с высоким содержанием клетчатки. Банан также обеспечит вас витаминами и минералами. Его можно добавлять в смузи. Банан подарит вам от 10 до 19 процентов рекомендуемой суточной нормой клетчатки.

Киви

Кто не любит этот удивительно вкусный плод? Киви – прекрасный источник витамина С, пищевых волокон, витамина Е и калия. Этот фрукт обеспечит от 10 до 19 процентов необходимого количества клетчатки.

Грейпфрут

Это ещё один хороший продукт с высоким содержанием клетчатки. Половина грейпфрута подарит вам около 1,5 грамма этого вещества.

Апельсины

Вы уже знаете, что апельсины – это отличный источник витамина С. Но известно ли вам, что в них содержится хорошее количество пищевых волокон? Сок апельсинов – это ещё один способ получить клетчатку. Свежевыжатый апельсиновый сок отличный способ начать день и получить пользу.

Многие люди не получают необходимого количества клетчатки. А ведь это здоровье и профилактика различных заболеваний. Важно понимать, что обеспечить организм этим питательным веществом вовсе не сложно. Вокруг так много замечательных и вкусных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Фрукты и ягоды не нужно готовить. Можно использовать как свежие, так и сушёные. Выбирайте, то, что вам нравится, и всегда оставайтесь здоровыми.

3 комментария

  1. абрикос-не содержит клетчатки?

  2. Александра

    Отличная подборка! Спасибо автору. Однако не стоит забывать, что фрукты содержат не только клетчатку, но и сахар. Фруктоза не пойдет в лишний вес, но может стать источником многим неприятностей, особенно для худеющих. Главное, соблюдать правила приема фруктов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

4 5 6 7 8 9 10 11 12