6 продуктов для здоровых суставов

Диета, безусловно, помогает заботиться о наших суставах, а часть продуктов способны даже предотвратить боль и воспалительные процессы. Достаточно внести несколько изменений в свой рацион, чтобы наслаждаться здоровьем и забыть о боли.

Продукты полезные для суставов

Лосось

Жирные омега-3 кислоты эффективные натуральные ингредиенты, которые известны своими противовоспалительными свойствами. Большое количество их содержится в морской рыбе, в частности в лососе. Кроме того, в рыбе есть витамин D, который важен для здоровья суставов.

Читайте также: Лучшие пищевые источники витамина D

Миндаль

Учёные доказали, что окислительный стресс способствует развитию ревматоидного артрита, а также артроза. Как предотвратить это? Лучшее оружие — антиоксиданты, которые уничтожают свободные радикалы.

Витамин Е — сильный антиоксидант, необходимый для производства коллагена. Регулярное употребление продуктов, богатых этим витамином уменьшает боль в суставах и предотвращает дегенерацию тканей. Миндаль очень богат витамином Е. Кроме того в орехах содержатся здоровые жирные кислоты, которые оказывают противовоспалительное действие.

Читайте также: Чем полезен миндаль?

Папайя

Исследования говорят, что люди, которые едят мало продуктов, богатых витамином С, чаще страдают ревматоидным артритом.

Витамин С ещё один антиоксидант, который защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов. Какие продукты содержат его больше всего? Оказывается, что экзотические плоды папайи имеют в два раза больше витамина С, чем апельсины. А ещё они предоставляют порцию бета-каротина – вещества, которое также важен для здоровья суставов.

Яблоки

Соединительная ткань защищает суставы. Её основной строительный материал — коллаген. Для здоровья суставов необходимо позаботиться о предотвращении деградации коллагена.

Как это сделать? Ешьте продукты, содержащие кверцетин — антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена. А найдёте вы его в свежих яблоках.

Имбирь

Корень имбиря ликвидирует воспалительные процессы, которые отвечают за боль в суставах.Если вы заметили, что выполнение простых действий всё чаще даётся с трудом, то пора прибегать к помощи этого продукта.

Имбирный чай не только снимет болезненность в суставах, но и укрепит иммунитет.

Молочные продукты

Молочные продукты — компоненты здорового питания, которые особенно важны для суставов. Они поставляют белок — важный строительный материал для хрящевой ткани. К тому же это отличный источник кальция, который укрепляет кости.

Не любите молочные продукты? Ешьте немолочные источники белка — мясо, бобовые, рыбу.

Читайте также: 10 немолочных источников кальция

Лучшие источники растительного белка