Домой » Правильное питание » Какие продукты помогают улучшить настроение
Какие продукты помогают улучшить настроение

Какие продукты помогают улучшить настроение

Здоровое питание помогает не только контролировать объём вашей талии. Правильный выбор продуктов поможет избежать депрессии и улучшить самочувствие. Исследования, изучающие взаимосвязь между диетой и депрессией, указали на важность здоровой пищи и сбалансированного питания для повышения настроения в целом.

 Во избежание ухудшения самочувствия из-за недостатка питательных веществ, используйте эти продукты в своём ежедневном меню.

Орехи

OrehiЖелательно употреблять их ежедневно. Орехи — это полезные продукты, которые содержат  белок и здоровые жиры. Главное, отслеживать калории, и не переедать. Достаточно около 100 грамм в неделю. Орехи отлично подходят для перекуса. Вы будете чувствовать удовлетворение и предотвратите нежелательнее приступы раздражительности из-за голода.

Говядина травяного откорма

Govjadina-travjanogo-otkormaВысококачественные здоровые белки являются строительными блоками для вашего настроения. Говядина травяного откорма содержит больше полезных жиров, таких как Омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в управлении депрессией. Идеальный вариант употребление примерно 80-100 грамм постного мяса ежедневно. А вот расфасованные мясные деликатесы повышают риск возникновения плохого настроения.

Рыба

RybaСогласно исследованиям рыба является здоровой пищей, которая поможет в борьбе с депрессией. Рыба вообще важный компонент во многих диетах и здоровом питании. Старайтесь употреблять её два или три раза в неделю.

Цельные зёрна

Cel'nye-zjornaЦельные зёрна с высоким содержанием клетчатки оказывают положительное влияние на тело и здоровья мозга. Кроме того, употребление цельнозерновых  позволяет сохранить уровень сахара в крови стабильным (а это влияет на настроение), что позволяет не есть слишком много сладостей.

Фрукты

fruktyФрукты являются важной частью здорового питания и отлично подходят для борьбы с депрессией и поднятия настроения. По своей природе они богаты витаминами, минералами и микропитательными веществами. Этот факт делает их отличным вариантом в том случае, когда вам хочется побаловать себя сладким. В день достаточно примерно три порции фруктов, включая ягоды. Начните с бананов — это здоровое лакомство, которое обязательно улучшит ваше настроение.

Овощи

OvoshhiВключите в свой рацион овощи во всём спектре своего широкого разнообразия, включая зелень. От подавленного настроения и депрессии  вас спасут разнообразие витаминов и  минералов, содержащихся в овощах. Для некоторых людей плохое настроение обусловлено плохим питанием. Этого можно избежать путём создания радуги из полезных овощей на вашей тарелке.

Горячий шоколад

 Gorjachij-shokoladШоколад содержит антиоксиданты,  называемые полифенолами, которые влияют на улучшение настроения. Были проведены исследования. Участников разделили на три группы.  Одни употребляли какао, в котором не содержится полифенол, другие потребляли 250 мг или 500 мг полифенолов. У тех, кто пил шоколад с высоким содержанием антиоксидантов наблюдался высокий толчок в улучшении настроения.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

4 5 6 7 8 9 10 11 12