Домой » Правильное питание » 7 простых способа улучшить пищеварение
Как улучшить пищеварение

7 простых способа улучшить пищеварение

Ориентируясь на здоровье пищеварительной системы, мы можем улучшить общее самочувствие. Пищеварение – это сложная и запутанная система. Проблемы начинаются тогда, когда питательные вещества не усваиваются должным образом. А это часто приводит к известным симптомам, таким как вздутие живота и повышенное газообразование. Проблемы с пищеварительной системой могут привести и к другим неприятностям, например, депрессия, стресс, беспокойство, усталость и аллергия. Как улучшить пищеварение и чувствовать себя лучше? Вот семь стратегий, которые помогут вам.

1. Добавьте больше пробиотиков в рацион

Это очень важно для здоровья. Их работа заключается в создании баланса вашего кишечника, тем самым улучшая работу пищеварительной системы. Йогурт – один из самых известных способов добавить больше пробиотиков в ваше питание. Но не стоит останавливать свой выбор только на йогурте. Квашеная капуста, кефир или чайный гриб – это тоже продукты, улучшающие пищеварение.

2. Тщательно пережёвывайте пищу

Когда частицы пищи уменьшаются в размерах во время жевательного процесса, то ваш организм лучше поглощает витамины и минералы. Кстати, тщательное пережёвывание не только улучшает пищеварение, но и помогает развить такие функции, как бдительность и внимательность.

3. Замените кофе зелёным чаем

Ещё один способ того, как улучшить пищеварение. Большинство из нас любят наслаждаться чашечкой ароматного кофе по утрам. Однако бодрящий напиток может раздражать слизистую вашего желудка. Зелёный чай поможет справиться с проблемами пищеварения.

4. Во время еды следуйте правилу 80/20

Старайтесь, чтобы в вашей тарелке соотношение еды было 80/20, где как минимум 80 процентов рациона – это растительная пища. Такой подход поможет вам получить больше клетчатки, что благотворно влияет на здоровое пищеварение.

5. Избегайте обезвоживания

Ищете ответ на вопрос, как улучшить пищеварение? А он рядом. Пейте больше воды. Это поможет переварить пищу и удалить токсины из организма. Старайтесь избегать очень холодной воды. Лучше если она будет тёплая или комнатной температуры. Именно такая вода лучше укрепит пищеварительную силу.

6. Добавьте лимон в напитки и блюда

Немного лимона, добавленного в воду, не только улучшит пищеварение, но и поможет уменьшить воспаление в организме. Лимон также помогает лучше усвоить антиоксиданты из других продуктов.

7. Старайтесь избегать стресса

Это может показаться странным, но стресс и другие психологические факторы имеют определённое влияние на наше пищеварение и здоровье кишечника. Поэтому, чтобы хорошо себя ощущать физически, необходимо следить и за психическим здоровьем.

Пожалуйста, оцените статью

Дзен Динамика Жизни

Смотрите также

Диета для мозга - важные витамины и минералы

Диета для мозга — как простые изменения ускоряют мышление и улучшают память

Хорошая память, чёткое мышление и внимательность пригодятся в любом возрасте. Как поддержать работу мозга? Подарить …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.