Домой » Фитнес » 3 главных упражнения для красивых ног
3 главных упражнения для красивых ног

3 главных упражнения для красивых ног

Знаете ли вы, что сжигаете значительное количество калорий, когда тренируете свои ноги? Так происходит потому что именно в этой части тела находится большая группа мышц и когда вы их задействуете, то тратите много энергии. Упражнения для мышц ног не только укрепляют их и тонизируют, но и повышают скорость метаболизма, что важно в процессе похудения.

Выпады

упражнения для мышц ногЭто упражнение номер 1, которое позволяет одновременно проработать ваши поколенные сухожилия, четырёхглавые мышцы и ягодицы. Выполняя выпад, вы делаете шаг вперёд, а заднее колено другой ноги опускаете ближе к земле. Важно проконтролировать чтобы переднее колено не заходило за пальцы ног и оставалось прямо над лодыжкой. Вес надо удерживать на передней ноге. Поднимаясь обратно вверх, толкайте свои бёдра вперёд переставляя заднюю ногу к передней. Если вы хотите добавить сопротивления, то можно выполнять упражнения удерживая гантели.

Приседания

упражнения для мышц ногЭто фантастическое упражнение для мышц ног и ягодиц. Для правильного выполнения встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Начинайте приседать словно собираетесь опуститься на невидимый стул, находящийся позади вас. Вот несколько советов, которые помогут вам выполнить это упражнение, получив от него максимальную отдачу.

1. Пальцы ног должны быть направлены вперёд.

2. Стопа плотно прижата к полу.

3. Колени не выходят за пальцы ног.

4. Верхняя часть таза наклонена чуть вперёд.

5. Руки можно держать впереди для баланса, скрещенные на груди или над головой. Если вам нужна дополнительная поддержка, то можно руки положить на бёдра.

6. Взгляд вперёд, а не на пол или потолок.

7. Крепко сжимайте ягодичные мышцы и выдыхайте поднимаясь вверх.

Если вы хотите бросить себе вызов, выполняя приседания, то необходимо добавить вес. Гантели можно держать выше плеч или просто в опущенных руках. Когда вы почувствуете, что приседания с гантелями легко выполнимы для вас, то можно заменить их штангой.упражнения для мышц ног

Говоря о приседания, хочется выделить такую их разновидность, как приседание сумо. Этот вариант упражнения обязательно нужно включить в свои тренировки, так как оно помогает привести в норму часто проблемную внутреннюю область бёдер.

 Становая тяга

упражнения для мышц ногЕщё одно упражнение для мышц ног, которое нельзя игнорировать. При правильном выполнении оно задействует очень много групп мышц, в том числе квадрицепсы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, нижнюю и верхние части спины. Становая тяга является отличным дополнением к любой программе похудения, потому что активирует много крупных мышечных групп.

Важно понимать правильное выполнение упражнения. В становой тяге вы поднимаете вес ногами, выпрямляя колени, но ни в коем случае не спиной. Спина должна быть слегка в выгнутой позиции, а не округлой. Чтобы не округлять спину, мышцы живота и поясницы держите в напряжении.

Для базового выполнения становой тяги поставьте ноги на ширине плеч рядом со штангой, лежащей на полу. Согните ноги в коленях так, чтобы достать до штанги. При этом колени не должны выходить за ваши пальцы ног. Возьмите штангу и встаньте, выпрямив ноги, фиксируя ваши бедра в верхней части сильно сокращая ягодичные мышцы. Во время всего движения, старайтесь держать штангу максимально близко к телу. Крайне важно чтобы спина была плоской. Не сгибайте руки на протяжении выполнения упражнения. Удерживайте ритм, а затем аккуратно опустите штангу вниз к земле, так же, как и поднимали её вверх, сгибая колени.

Как и все упражнения с весом эти следует начинать с меньшего веса, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

4 5 6 7 8 9 10 11 12