Силовые тренировки для похудения. Возможно ли?

Тренировки являются важным дополнением к диете в борьбе с лишним весом. И не только кардио вам может прийти на помощь. Силовые тренировки для похудения тоже эффективны. За каждый новый килограмм мышц вы получаете бонус. Ваш организм сжигает дополнительно около 50 калорий каждый день. Конечно, это работает и в обратную сторону. Теряя мышцы, вы сжигаете меньше калорий. Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают базальный метаболизм на 15 процентов.

Заблуждения по поводу жиров и мышц

Если прекратить силовые тренировки, то мышцы превратятся в жир

Это похоже на утверждение, что вино может превратиться в воду. Мышцы и жир в организме это совершенно разные типы тканей. Когда люди перестают хорошо питаться и тренироваться, то начинают терять мышцы из-за не активности. Плохие привычки питания в сочетании с тем, что метаболизм замедлился, побуждают организм накапливать лишний вес. Поэтому тот факт, что появился жир, и начала теряться мышечная масса создаёт впечатление, что мышцы превратились в жир.

Силовые тренировки превращают жир в мышцы

Это некая противоположность пункта выше. На этот раз мы превращаем воду в вино. Хотя чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Вы должны запомнить – мышцы не могут превратиться в жир и наоборот.

Преимущества силовых тренировок

1. Придают форму. Нельзя избавиться от жира в конкретных областях вашего тела, но вы можете добавить мышц в определённых местах, создавая форму.

2. Мышцы сжигают калории и повышают метаболизм.

3. Силовые тренировки в сочетании с кардио отлично подходят для потери веса.

4. Тренировки с отягощениями тонизируют и сглаживают ваше тело.

5. Улучшают плотность костной ткани.

6. Преимущества силовых тренировок для здоровья также значительно: они стабилизируют инсулинорезистентность, артериальное давление, желудочно-кишечного транзитное время, снижается риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, рак и ускоряется метаболизм.

Теперь вы знаете, что силовые тренировки для похудения имеют место быть. Но с чего начать?

Правила силовых тренировок

1. Разминка.

2. Тренировка с отягощением должна длиться 30 – 45 минут.

3. Не используйте слишком лёгкие веса. Это непродуктивно. Но и те, которые очень трудно поднять тоже не лучший вариант. Экспериментируйте. Чтобы установить свой правильный вес.

4. Если вы новичок, найдите время для восстановления от сетов, чтобы не случилось головокружения или тошноты. Организму необходимо привыкнуть к новым нагрузкам.

5. Мышцы не должны очень болеть перед тренировкой. В противном случае лучше взять ещё день отдыха. Ваша цель приступить к тренировке с энергией и силой.

6. Рост мышц происходит при определённых требованиях. Тело реагирует и приспосабливается к стрессу. Чтобы мышцы росли, вы должны поднимать все большие веса, выполнять больше повторений или уменьшить количество времени отдыха между сетами.

Как правильно дышать при силовых тренировках

1. Не задерживайте дыхание.

2. Вдох, когда ваши мышцы вытягиваются.

3. Старайтесь держать рот открытым во время выполнения упражнения для поднятия тяжестей. Дыхание через рот выравнивает давление в вашей груди.

Смело используйте силовые тренировки для похудения. Будьте здоровы и неотразимы!