Динамика Жизни Путь к здоровому образу жизни, стройности и счастью
В настоящее время, большое количество людей мечтает получить идеальное тело, и работают над этим. И это здорово, когда есть желание улучшить свои физические данные, так как преимуществ от регулярных упражнений множество. К сожалению многие думают, что получат лучшие результаты, если станут тренироваться чаще. Но так можно получить больше вреда, чем пользы. Важно понимать, что только оптимальные физические нагрузки в сочетании со сбалансированной диетой принесут вам хорошие результаты.
У каждого человека различные способности, поэтому практически невозможно определить универсальный предел нагрузки. Необходимо чувствовать, когда нужно остановиться, чтобы избежать вреда для организма. Вот несколько признаков перетренированности, которые указывают на то, что пора сделать паузу.
1. Отсутствие интереса
Волнение и энтузиазм, который заставляет вас с нетерпением ждать следующей тренировки не должны исчезать. Хорошо режим упражнений всегда будет держать вас в тонусе. Если вы заметили, что в последнее время пытаетесь избежать занятий – это верный признак перетренированности.
2. Снижение производительности
Существуют определённые весовые значения, которыми мы довольны. Иногда даже выходим из зоны комфорта, чтобы поэкспериментировать с более тяжёлыми весами, улучшить мускулатуру и повысить свои показатели. Но если вес, который вы считали комфортным, бросил вам вызов, то это сигнал к остановке.
Падение производительности не ограничивается лишь силовым тренировкам, это также относится и к тренировкам на выносливость.
3. Сильная усталость
Приятная усталость после тяжёлой тренировки обычное дело. Организм восстанавливается в течение перерыва длительностью 24 часа. А вот если вы испытываете усталость нескольких дней, то это признак перетренированности. Избыточные нагрузки и отсутствие отдыха могут серьёзно навредить организму.
4. Учащённое сердцебиение и беспокойство
Если вы замечаете, что пульс долго повышен после тренировки, когда вы в состоянии покоя, то это повод для беспокойства. Такое состояние может быть вызвано перетренированностью.
Люди, заставляющие себя часто тренироваться, испытывают чувство беспокойства, которое, как правило, сопровождается бессонницей, нарушением аппетита, перепадами настроения, и неспособностью сосредоточиться.
5. Ослабленная иммунная система
Нет сомнений в том, что хорошая физическая нагрузка вместе с питательным рационом поможет вам сохранить здоровье. Но если тренировок больше, чем ваш организм способен выдержать без достаточного отдыха, то это толчок для ослабления иммунитета.
6. Боль в суставах
Нередко люди, которые тренируются, жалуются на боли в суставах. Если вы столкнулись с такой же проблемой, знайте, возможно, это признак перетренированности. Когда в вашей жизни много физической нагрузки, то ваши суставы подвергаются испытаниям, с которыми им тяжело справиться.
7. Психологические признаки перетренированности
Вы должны понимать, что вы перетренировались, если:
- проводите больше времени в тренажёрном зале, чем с семьёй;
- чувствуете себя виноватым, когда пропускаете тренировку;
- занимаетесь, даже когда заболели.
Если вы испытываете любой из вышеперечисленных признаков перетренированности, то следует сделать перерыв в занятиях. Расслабьтесь в течение нескольких дней, а когда вернётесь к занятиям, то увидите, что ваши показатели значительно выросли. Всегда помните, что отдых так же важен, как и тренировки!