Домой » Фитнес » Преимущества приседаний на одной ноге

Преимущества приседаний на одной ноге

Приседание на одной ноге или как его ещё называют приседание пистолетиком, пожалуй, является одним из самых сложных вариантов выполнения этого упражнения. Это серьёзное испытание, и если вам кажется, что выполнить приседание на одной ноге легко, то вы ошибаетесь, потому что движение требует огромного количества силы, гибкости и баланса. Немногие способны выполнить это упражнение. Почему? Всё просто. Такой вариант приседания не является естественным. Гораздо привычнее использовать две ноги, чтобы поддерживать тело. Почему же стоит выходить за пределы зоны комфорта и включить это упражнение в свои тренировки?

Польза приседаний на одной ноге

1. Улучшение баланса. Приседание на одной ноге – это одностороннее движение и требует больше баланса, чем обычный присед.

2. Повышение силы и гибкости.

3. Улучшение подвижности в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.

4. При выполнении приседания на одной ноге уменьшается нагрузка на поясницу и это отлично подходит тем, кто испытывает проблемы со спиной. Однако существует и другая сторона медали, а именно вопрос безопасности. Несмотря на то, что позвоночник не подвергается стрессу, могут пострадать колени и сгибатели бедра.

5. Приседание на одной ноге – это мобильное упражнение, которое возможно выполнять в любом месте, в любое время и без какого-либо оборудования.

Как выполнить приседание на одной ноге

приседания на одной ноге1. Исходное положение: ноги на ширине плеч.

2. Далее, перенесите вес тела на одну ногу, а другую вытяните перед собой.

3. Медленно опустите своё тело до максимально низкой точки. Для поддержания баланса руки лучше вытянуть перед собой.

В нижнем положении сделайте паузу. Важно держать спину прямо всё время и давить на пятку опорной ноги на протяжении выполнения упражнения. Помните, что правильная осанка обеспечивает максимальную эффективность и минимизирует риск получения травм.

4. Постепенно поднимайтесь в исходное положение

Варианты выполнения приседания на одной ноге

1. Для облегчения упражнения можно использовать скамейку или стул. Такого рода приседания можно выполнять из положения сидя. Пятки должны находиться близко к скамейке. Одну ногу вытяните перед собой, переведя вес на другую поднимитесь.приседания на одной ноге

2. Ещё одним помощник в выполнении приседания на одной ноге может стать турник или любой крепкий объект. С помощью опоры вы сможете поддерживать свой вес, приседая и поднимаясь в исходное положение. В таком варианте важно сосредоточить внимание больше на ногах, чем на руках.приседания на одной ноге

3. Для того, чтобы уравновесить себя, делая приседание на одной ноге в руки попробуйте добавить вес. Гантели или другой тяжёлый предмет следует держать на вытянутых руках.приседания на одной ноге

Смотрите также

Как правильно подтягиваться на турнике

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике – упражнение, известное со школьных времён. Простое с виду, но сложное в …

Один комментарий

  1. Полезная статья !!!

    Приседания на одной ноге действительно развивает большую силу и выносливость.
    Я стараюсь каждый день выполнять приседания и вижу что ноги перестали болеть
    и больше не чувствую преждевременной усталости

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.