Динамика Жизни Путь к здоровому образу жизни, стройности и счастью
Преимущества растяжки является предметом многочисленных статей, исследований и дискуссий. Многие считают, что стретчинг приносит пользу и включают его в план тренировок. Однако мы можем иметь неверные представления, о том какие реальные преимущества приносит нам растяжка.
В этой статье вы узнаете о мифах и фактах, которые касаются этого вопроса.
Какие же известны общепринятые преимущества растяжения, и приносят ли они пользу на самом деле?
Растяжка помогает уменьшить риск возникновения травм – это МИФ
Большинство из нас выполняют упражнения на растяжение перед занятиями, считая, что таким образом тренировки становятся более безопасными. Однако исследования не подтверждают эту теорию. По большей части, разминка не предотвращает травмы. Исследования, в которых изучался этот вопрос, указали на маленькую взаимосвязь между недостаточной растяжкой и возникновением спортивных травм.
Стретчинг может помочь защитить вас от очень специфических повреждений, особенно если человек предрасположен к ним. Но для большинства из нас он обеспечивает скудную защиту.
Растяжка помогает снять боль в мышцах – это МИФ
Одним из неприятных побочных эффектов тренировок является болезненность мышц. После интенсивной работы, тело, словно восстаёт против вас. Многие считают, что растягивание помогает избежать болей в мышцах или держать её на низком уровне. Однако это мнение также является мифом.
Австралийские учёные провели ряд исследований и обнаружили, что нет никакого основания для веры в то, что растяжка может облегчить или предотвратить боли в мышцах.
На самом деле разница в размере болезненных ощущений, которые вы чувствуете после тренировки с растяжкой и без неё, не превышает 1 процента. Не очень существенная разница.
Растяжка помогает предотвратить и облегчить мышечные судороги – это ФАКТ
Если вам знакомо ощущение, когда просыпаешься среди ночи от спазм судорог на ногах, то стретчинг может оказать вам существенную помощь.
Одним из реальных преимуществ растяжки перед тренировкой является профилактика этих болезненных ощущений. Если вы страдаете этой проблемой, то стретчинг наряду с другими методами принесёт облегчение.
Растяжка повышает гибкость и диапазон движения – это ФАКТ
Вероятно, вы уже знаете о том, что если уделять время растяжке вы увеличите свою гибкость. Это здорово когда, получается, дотянуться до пальцев ног или что-то подобное.
Однако когда вы становитесь старше, гибкость может пригодиться и оказать серьёзное влияние на качество вашей жизни.
С возрастом делать простые вещи становится всё сложнее, например, нагнуться, чтобы завязать шнурки или дотянуться до высокой полки. Растяжка поможет сохранить эти способности.
Растяжка помогает улучшить баланс и осанку – это ФАКТ
Стретчинг улучшает координацию, равновесие и осанку. Всё это поможет вам выглядеть лучше и выше.
С возрастом ваш баланс становится шатким. Благодаря растяжке сохраняется устойчивость и это может избавить от некоторых неприятных падений.
От растяжки улучшается кровообращение – это ФАКТ
Растягивание может быть полезным, для восстановления между сеансами тренировок, благодаря улучшению кровообращения в мышцах.
Растяжка улучшает результаты занятия фитнесом – это МИФ
Большинство из нас наверняка считают, что одним из преимуществ растяжения является то, что она помогает улучшить физическую работоспособность. Однако, похоже, что это может иметь прямо противоположное действие.
Проведённые исследования обнаружили, что растяжка может ослабить мышцы для различных высокоэффективных тренировок, например, таких как бег. А именно статическая растяжка, когда вы удерживаете одно положение в течение 30 секунд, на самом деле заставляет мышцы расслабиться, временно делая их слабее. Это может отрицательно повлиять на производительность.
Растяжка помогает устранить боль в спине – это ФАКТ
Для тех людей, которые страдают от болей в спине растяжка должна быть частью их плана лечения. Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы получить конкретные рекомендации.
Растяжка уменьшает стресс и беспокойство – это ФАКТ
Стретчинг помогает освободить мышцы от напряжения, которые так часто становятся скованными из-за стресса. Кроме того, упражнения на растяжку позволяют спокойно подключиться к своему телу, сосредоточится на мыслях и избавится от стресса.
Подведём итоги о преимуществах растяжки
Исследования показали, что растяжка оказалась не столь эффективной для профилактики травм, уменьшение боли в мышцах и совершенствования физических возможностей.
Наибольшие преимущества растяжка приносит в избавлении от стресса, освобождения от мышечных судорог, улучшения осанки, диапазона движения, баланса и кровообращения.
А вы включаете растяжку в свои тренировки?