В последнее время в интернете можно часто встретить вопросы о том, что такое стретчинг и какова его польза? Это упражнения, направленные на растяжение мышц и суставов. Стретчинг является одним из наиболее важных и мощных деталей любого режима тренировки. Этот элемент фитнеса лучше не игнорировать. И вот почему.
Польза стретчинга
1. Первое благо от упражнений на растяжку – это улучшение осанки. Стретчинг расслабляет напряжённые мышцы. Ровная спина не только позволяет вам казаться выше и увереннее, но и избавляет от болей в спине, шее и плечах.
2. Стретчинг значительно улучшает циркуляцию крови. Хорошее кровообращение помогает всем органам функционировать должным образом, а это способствует росту новых клеток и помогает стабилизировать артериальное давление.
3. Следующая польза стретчинга – это улучшение гибкости. С возрастом мышцы уменьшаются в длине, что повышает риск травмы и снижает диапазон движения. Регулярная растяжка поможет сохранить мышцы сильными и здоровыми, помогая поддерживать гибкость всего тела.
4. Одно из наиболее заметных преимуществ стретчинга заключается в том, что он способствует мышечной релаксации и помогает уменьшить боль в пояснице. Регулярные упражнения на растяжку позволяют облегчить нагрузку на позвоночник, вызванную напряжёнными мышцами.
5. Ещё одна польза стретчинга – это улучшение координации и баланса. Когда вы регулярно делаете растяжку, то начинаете чувствовать себя более уверенным в своих движениях.
6. Растяжка снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться. Стретчинг приводит к выделению эндорфинов в организме, которые способствуют ощущению спокойствия и хорошему самочувствию.
7. Эта польза стретчинга состоит в том, что растяжка перед едой помогает уменьшить аппетит. Упражнения вас расслабляют и замедляют. Вы начинаете чувствовать гармонию со своим телом. Всё это способствует более медленному приёму пищи без переедания.
Стретчинг не требует специального оборудования и может быть сделан в любое время. Во время растяжки следует придерживаться правил, а именно:
- начинайте мягко, постепенно увеличивая интенсивность растягивания. Помните о том, что вы не станете гибким в одночасье;
- многие люди неосознанно задерживают дыхание во время растяжки. Это вызывает напряжение в мышцах из-за чего их очень трудно растянуть. Чтобы этого избежать старайтесь дышать медленно и глубоко;
- растяжка холодных мышц может привести к их повреждению, поэтому перед работой необходимо разогреться. Например, немного бега на месте увеличат ваш пульс и разогреют мышцы перед упражнениями;
- стретчинг – это не значит больно. Ваши ощущения должны быть приятными и расслабляющими. Некоторые люди считают, что для получения максимального эффекта они должны тянуться до боли. Такое мнение ошибочно;
- помните об осанке. Прямая спина спасёт вас от лишней нагрузки на шею и позвоночник.
