Домой » Фитнес » Летний фитнес за пределами тренажёрного зала

Летний фитнес за пределами тренажёрного зала

Сейчас наступила тёплая пора и самое время обратить внимание на спортивные увлечения за пределами тренажерного зала, а именно на открытом воздухе. Конечно, спортивные залы – это отлично, но занятия там можно разнообразить, получая намного больше удовольствия и, конечно же, сжигая лишние килограммы.

Знаете ли вы, что исследования выявили – тренировки на свежем воздухе повышают тонус, заряжают энтузиазмом, приносят  удовольствие, вызывают самоуважение. Гормоны стресса снижаются, и вы избавляетесь от напряжения, депрессии и усталости. Это ещё не все преимущества!

Находясь на свежем воздухе, вы пополняете запасы жизненно важного витамина D. Тренировки на улице помогают похудеть из-за таких факторов, как неровности рельефа, ветра и колебаний температуры наружного воздуха.

Каким спортом заняться летом? Вот список мероприятий, которые помогут избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Не теряйте летнее время зря, а используйте его для удовольствия и пользы.

Велоспорт

Езда на велосипеде – это простая, весёлая и эффективная альтернатива или дополнение тренировке в спортивном зале. Время пролетает намного быстрее и в плане усилий и, как правило,  вы чувствуете себя легче, из-за окружающей природной красоты.

Практическое преимущество велоспорта заключается в том, что на велосипеде вы можете не просто изучать новые районы и парки, но и использовать его как вид транспорта, например, чтобы добраться до работы.

30 минут поездки на велосипеде сжигают 240 калорий, а также прорабатываются ягодицы, подколенные сухожилия, голени и икры.

Пляжный волейбол

Пляжный волейбол – это потрясающая тренировка всего тела. Работают ноги, руки, плечи и пресс. Во время игры вы постоянно в движении, меняя направление с прыжков на приседания. Так как под ногами песок движения затрудняются, а это увеличивает сжигание лишних килограмм.

Невероятно, но пляжный волейбол сжигает около 290 калорий за полчаса.

Бег

Некоторые исследования указывают, что тренировка на улице эффективнее, чем в зале на беговой дорожке. Неровные земляные поверхности и сопротивление ветра заставляют мышцы работать и сжигать больше калорий.

Вы можете увеличить сложность бега, планируя маршрут по неровным поверхностям и спускам, чтобы стимулировать свои мышцы работать лучше.

Бег сжигает около 290 калорий со скоростью 8 км/час.

Ходьба

Такой способ сжигания калорий может показать вам не слишком новаторским. Однако, пешие прогулки – это просто, легко и эффективно.

Если вы не любите или не хотите бегать, то ходьба может служить отличной альтернативой. Она может стать вашей основной тренировкой или дополнительным полезным бонусом.

Ходьба сжигает около 130 – 200 калорий за 30 минут.

Теннис

Это спорт королей. Попробуйте взять в руки ракетку и поиграть с другом. Теннис заставляет сгорать калории, за счёт высокоинтенсивной деятельности, а также тонизирует руки, плечи, и спину и дарит кучу удовольствия даже, если вы новичок.

Игра в теннис помогает потерять около 270 калорий, а также улучшить скорость, координацию и баланс.

Плавание

Кто не любит плавать летом? А ведь это занятие может быть гораздо больше, чем просто освежиться и повеселиться. Плавание может служить полной тренировкой всего тела, которая прорабатывает все основные мышечные группы.

Когда вы плывёте, то преодолеваете сопротивление воды (а она  в сотни раз плотнее воздуха), чтобы двигаться вперёд и это заставляет работать ягодицы, бёдра, спину и пресс. Это потрясающее сочетание кардио и силовой тренировки.

Лучший способ сжечь больше калорий во время плавания, чередовать интенсивные всплески с короткими периодами восстановления, как в интервальной тренировке.

Плавание поможет потерять около 270 калорий за 30 минут.

Катание на роликах

Если вы мечтаете о красивых ягодицах, то катание на роликах ваш выбор. Работают ягодичные мышцы, задняя и внутренняя поверхность бедра. Мышцы укрепляются, и сжигается масса калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки катайтесь на роликах в быстром темпе. Если вы новичок, начинайте медленно, но когда достигнете мастерства и уверенности увеличивайте темп и продолжительность тренировки.

В быстром темпе за полчаса вы сможете потерять 250 калорий.

 

Смотрите также

упражнения для улучшения осанки

15 минут для хорошей осанки

Правильная осанка важна не только для внешности. Она играет важную роль для нашего здоровья. Многие …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.