Как преодолеть эффект плато

Эффект плато наступает в тот момент когда при регулярных тренировках вы перестаёте замечать результат. Ничего не происходит и ваше тело не меняется в лучшую сторону.

Практически все, кто работает с весами, достигает плато. Когда это происходит, каждая тренировка напоминает День сурка. Неизбежны и сомнения в дальнейших достижениях своей работы.

Если ваши тренировки перестали приносить видимый эффект, не отчаивайтесь. Реализуя следующие стратегии, вы сможете преодолеть эффект плато и поднять ваше тело к новым высотам.

Создайте план тренировок

Для физических упражнений порядок и систематизация как нельзя кстати.

Для начала чётко определите свои цели в фитнесе. Что вы хотите получить в результате тренировок: похудеть, сделать тело рельефным, нарастить мышечную массу или скорректировать отдельные проблемные зоны. Гораздо проще добраться к поставленной цели, когда вы определитесь с тем, чего хотите.

После того как поставлены цели разработайте стратегию. Важно планировать каждую тренировку заранее. Нужно точно знать, что вы собираетесь делать перед входом в тренажерный зал. Какие упражнения, порядок их выполнения, сколько подходов и повторений. Запишите всё, если это необходимо. Таким образом, ничто не будет оставлено на волю случая.

Во время тренировки старайтесь не отвлекаться на ненужные перерывы. Сейчас не время для общения. Сохраняйте свой темп, и напор пока не завершится тренировка. Вся ваша энергия должна быть сосредоточена на прохождение составленного плана. Помните, ваше время в тренажерном зале дорогого стоит. Если вы хотите видеть постоянный прогресс, убедитесь, что каждую минуту отрабатываете продуктивно.

Внесите разнообразие в свои тренировки

Удивительно, что многие приходят в тренажерный зал, и каждый раз выполняют одинаковые упражнения. Их тренировки не меняются и со временем становятся скучными и обыденными. В итоге мотивация слабеет и наступает плато.

Лучший способ избежать излишней самоуверенности в достижении результата – разнообразить тренировки. Это не только способствует сохранению интереса к занятиям, но и помогает более продуктивному развитию вашего телосложения. Организм человека легко приспосабливается к повторяющимся нагрузкам. Поэтому необходимо устраивать неожиданные изменения в виде череды новых упражнений.

Боритесь изо всех сил

Когда только вы начинаете тренироваться, результаты приходят очень легко. Практически всё, что вы делаете, получает видимый прогресс. Однако, через некоторое время, ваше тело привыкает к определённому графику и нагрузке. Результаты начинают замедляться. Таким образом, в целях получения дальнейшего прогресса необходимо усложнять тренировки. Если вы этого не сделаете, неизбежно достигнете плато.

Чтобы избежать этой участи, ваши мышцы должны стремиться работать за пределами физических возможностей. По своей природе, человеческое тело стремится сохранить стабильность. Этот феномен называется гомеостаз. Если интенсивность тренировки недостаточная для вашего организма, то тело не получает нужного стимула, чтобы выйти из гомеостатического состояния. Только после постепенных перегрузок произойдёт адаптация и рост мышц за пределы их обычного потенциала.

В тот момент, когда больше нет сил выполнить ещё одно упражнение или подход, вы достигаете точки мышечного отказа. Это важно ощущать физически, а не морально. Для достижения оптимальных результатов, вы должны преодолеть болевой порог и усталость своих мышц. В противном случае ваши результаты будут скомпрометированы.

Отличный способ для создания повышенной интенсивности – принудительные повторения. Это позволит вам проверить, как далеко вы сможете зайти.

Не забывайте о восстановлении после тренировок

В результате интенсивных анаэробных упражнений устаёт вся нервно-мышечная система. Адаптация к таким напряжениям происходит во время отдыха. После тренировки ваше тело будет использовать этот период для восстановления.

Без сомнения, отдых – это критически важный компонент тренировки. Некоторые ошибочно думают, что чем больше тренировок, тем лучше и быстрее достигнут результата. Занимаются ежедневно, отказываясь от выходных. Не попадайтесь в эту ловушку! Тренируясь слишком часто, ваш организм не успевает оправиться от экстремальных требований, возложенных на него. Таким образом, мышечный рост останавливается.

Но сколько это слишком много? Поскольку каждый человек обладает разными способностями, однозначного ответа нет. Но есть одно правило – между интенсивными тренировками должно пройти 48 часов. Этого будет достаточно для восстановления мышечного тонуса и пополнения запасов энергии. Фитнес – эксперты рекомендуют запланировать три тренировки в неделю.

Теперь вы знаете как преодолеть эффект плато. Пусть ваши тренировки всегда будут результативными и приносят и удовлетворение.