Домой » Фитнес » Как часто надо тренироваться
как часто надо тренироваться

Как часто надо тренироваться

Начиная новый более активный образ жизни, порою задумываешься над тем как часто надо тренироваться. На самом деле многое зависит от поставленных целей. Ведь они могут быть разные: похудение, мышечный тонус или рельефный живот.

Если у вас малоподвижный образ жизни, и вы начинаете свои занятия с нуля, то не стоит выбирать сложный путь. 20 минутной тренировки три раза в неделю будет достаточно. Считайте это разминкой тела для более серьёзных занятий, ведь до этого момента в вашей жизни отсутствовала физическая активность.

Как часто надо тренироваться, чтобы увидеть результаты

Для поддержания формы необходимо уделять 2-3 часа в неделю умеренным физическим нагрузкам. Но если вы хотите увидеть существенные результаты и преследуете другие цели, то придётся попотеть и сделать больше.

Мужчины набирают мышечную массу быстрее, чем женщины. Представительницам же прекрасного пола, чтобы почувствовать тонус мышц придётся проявить упорство и терпение. Как часто надо тренироваться женщине? Если вы начнёте интенсивно заниматься в тренажёрном зале три раза в неделю, то в месяц ожидайте 400-500 грамм новых мышц. Но не забывайте о качестве питании, так как оно играет огромную роль. Если вы не будете потреблять достаточно калорий, то начнёте терять мышечную массу.

Как часто надо тренироваться, чтобы похудеть

Если вы за одно занятие сжигаете 300 калорий, то вам потребуется 12 тренировок, чтобы сжечь 3600 калорий. Этого достаточно чтобы потерять примерно полкилограмма лишнего веса. Для улучшения своих результатов сократите ежедневную норму калорий. Многое, конечно, зависит и от интенсивности занятий.

Возьмите за правило, что 200 минут в неделю – это мишень для активных людей. Заполните это время не только тренировками, но и пешими прогулками, пробежками, плаванием, прогулками на велосипеде и другой активной деятельностью.

Если вы только, что стали заниматься, то 200 минут в неделю страт не для вас. Не забывайте, что организм надо плавно подготовить к более интенсивным нагрузкам. Для начала попробуйте с 50-60 минут в неделю и лишь, потом увеличивайте нагрузки.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

По мнению большинства экспертов, ежедневные упражнения на пресс, ещё не показали себя так эффективно, как тренировки 3 тренировки в неделю.

Когда встаёт вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс следует подумать не только об интенсивности, но и о том, как следует тренироваться. Мышцам живота лучше уделить время после основной тренировки. Комплекс упражнений для прокачки пресса периодически меняйте, так как мышцы быстро адаптируются к нагрузкам.

Как видите, на вопрос о том, как часто надо тренироваться, нельзя ответить однозначно, так как многое зависит от ваших поставленных целей в фитнесе. Однако некоторые правила лучше не игнорировать, а именно:

1. Слишком жёсткие и частые тренировки могут привести к травмам, и такой подход способен отбить охоту к фитнесу раз и навсегда.

2. Помните, что мышцам необходимо восстанавливаться. Перегружая их, вы не добьётесь хороших результатов.

3. Не забывайте о растяжке. Уделяйте каждой группе мышц по 15-30 секунд.

Смотрите также

Как правильно ставить цели

5 способов достижения любой цели

Постановка цели — это мощный инструмент. Он обеспечивает фокус действий, который формирует мечты. Цели выводят …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.