9 мифов о кардиотренировках

О кардиотренировках, так много написано и сказано. Некоторые мифы трактуются как факты и вводят в заблуждение тех, кто стремится похудеть. Пришла пора развеять все неясности. Читайте девять известных утверждений о кардиотренировках.

1. Лучшее кардио – это бег

На самом деле не совсем так. Бег не является самой лучшей кардиотренировкой, хотя отлично подходит для похудения, сжигания калории и улучшения физической формы.

Но можно достичь отличных результатов и с помощью других видов тренировок. Всё зависит от того, насколько регулярно вы их делаете и насколько они интенсивны.

2. Все кардиотренировки одинаковы

Существует разница между различными вариантами тренировок и не все они равны в достигаемом эффекте. Например, бег – более интенсивен, чем ходьба. Ведь второй вариант тоже разновидность сердечной тренировки, но носит совершенно другой характер.

Некоторые кардиотренировки более интенсивны по своей природе и поэтому обычно дают быстрый результат в похудении. Однако то, как регулярно вы выполняете упражнения по-прежнему остаётся основным фактором.

3. Кардио вводят в зону сжигания жира

Отчасти это миф. Да кардиотренировки обеспечивают зону сжигания жира. Обусловлено это тем, что во время занятий ваш сердечный ритм учащается на 60-70 процентов от максимальной частоты пульса, и как следствие вы сжигаете больше жира.

Однако общее количество калорий, которые можно потерять, будет гораздо выше, если делать интенсивные тренировки. Поэтому в действительности нет никакого смысла в зацикливании на зоне сжигания жира. Это не даст вам оптимальных результатов.

4. Кардио не эффективно для похудения

Многие утверждают, что кардио является неэффективным способом для похудения в сравнении с силовыми тренировками.

Конечно же, некоторые фитнес-методы могут одному приносить видимый и быстрый результат, а для другого и вовсе не подходить.

Однако утверждение того, что кардио не эффективно для похудения является полным абсурдом.

Сердечные тренировки хорошо влияют на здоровье, увеличивают сжигание калорий, поэтому помогут вам потерять вес.

5. Чем больше тренировок, тем лучше

Логично, что чем больше кардио вы делаете, тем больше жира вы сожжёте. Однако, это не так просто. Продолжительность тренировки имеет частичную взаимосвязь с её эффективностью. Интенсивность тренировки важнее.

Например, лучше бегать по 30 минут, чем прогуливаться в течение часа. Поэтому надо стремиться к интенсивности тренировки, а не продолжительности.

6. Кардиотренировки сжигают мышцы

Это не так. Рост или потеря мышечной массы зависит от того, насколько вы эффективно занимаетесь силовыми тренировками, и какой диеты придерживаетесь. Если вы упорно тренируетесь и правильно питаетесь, можно делать кардио и набирать мышечную массу.

7. Нельзя делать кардио и силовые тренировки в один день

Это утверждение имеет определённый смысл, так как вам может не хватить энергии, чтобы сделать оба вида тренировок. Однако, нет никакой реальной причины, почему вы не должны делать как кардио, так и силовые тренировки в один день или в течение той же сессии. Если это подходит для вашего режима и графика, то почему бы и нет.

8. Кардио вредит коленям

Это может быть правдой, но так, же дело обстоит и с другими видами тренировок. Кроме того, различные формы интенсивных тренировок представляют разнообразный уровень риска для колен. Однако всегда есть выбор, например, можно отдать предпочтение плаванию вместо бега, если вас беспокоят колени.

Любые упражнения и виды спорта несут в себе риски. Вы должны прислушиваться к своему организму, постепенно увеличивая интенсивность и трезво подходить к тренировкам. Так, вы уменьшите риск получения травм к минимуму.

9. Кардио лучше, чем силовые тренировки для похудения

Да кардиотренировки эффективны для потери веса, но не лучше чем силовые тренировки. При грамотном подходе тренируясь с весом, вы можете сжечь больше калорий, увеличить метаболизм и терять жир быстрее, чем с кардио. Лучший способ объединить эти два вида тренировок.